Содержание
Что означает «углеводная загрузка»?
Хотите сбросить лишние килограммы, но не в силах отказать себе в любимой еде? Не представляете свою жизнь без пиццы и мороженного? Если это так на самом деле, попробуйте «углеводную загрузку»! Также как краткосрочное голодание, данная диета становиться популярнее с каждым днем. С углеводной загрузкой вы сможете использовать естественные колебания инсулина в организме в свою пользу. Нет необходимости считать калории, принимать таблетки для похудения или взвешивать еду. Может ли это быть путь к источнику быстрого похудения и наращивания мышц? Давайте рассмотрим подробней!
День углеводной загрузки
Данную диету разработал эксперт по правильному питанию и физическим упражнениям, Джон Кифер. Он настаивает на необходимости употребления углеводов после тренировки, в конце дня. Именно тогда в нашем теле углеводы сохраняются, как гликоген. В то время как потребление углеводов утром, значительно повышает их шанс превращения в лишний жир.
Используя данный метод, вы можете с удовольствием наслаждаться любимой едой и продолжать терять лишние килограммы. Время приема пищи играет важную роль, как никогда. Результаты углеводной загрузки впечатляют, так что стоит попробовать. Правила просты и понятны:
- Легкоусвояемая еда днем и после обеда
- Ограничение углеводов до 5 часов дня
- Употребление углеводов сразу после тренировки
Данная методика похудения, основана на чувствительности вашего организма к инсулину. Самый высокий его показатель утром, а самый низкий вечером. Употребляя продукты богатые углеводами на завтрак, вы ограничиваете способность вашего организма сжигать жир в течение дня. Самое худшее, что вы можете совершить, это съесть завтрак с высоким содержанием углеводов.
Углеводная загрузка основана на том, что чувствительность вашего организма к инсулину самая высокая утром, а низкая вечером.
Употребление углеводов после тренировки, помогает восполнить запасы гликогена в вашем организме. Мышцы будут использовать сахар для своего роста и восстановления после физических упражнений. Ключ успеху в правильном планирование тренировок и сбалансированном питании в течение дня. Забудьте о продуктах содержащих углеводы до тренировок. Ваш организм благодаря белках и жирам может нормально функционировать.
К вопросам о рекомендованных порциях в сжигании калорий
Джон Кифер рекомендует перед углеводной загрузкой, 10-дневную диету. Для получения требуемого результата, потребление углеводов снизить до 30 гр. в течение 10 дней. Любой вид сахара. На 10-й день включить в свой рацион белок и углеводы в большом количестве. Выбирайте продукты с высоким содержанием углеводов, такие как белый рис, картофель, бананы и печенья.
Если вы обычно работаете по утрам, пропустите завтрак перед тренировкой. Выпейте протеиновый коктейль или перекусите не более чем с 30-50 граммами сахара.
Поддерживайте уровень углеводов на минимуме, до вечерних тренировок, после них вы сможете все восполнить. Однако не злоупотребляйте конфетами и крахмалом, так как благодаря вашим тренировкам, организм стал менее чувствителен к инсулину. При слабости на следующий день, просто снизьте прием углеводов.
Работает ли углеводная загрузка в действительности?
Углеводная загрузка способствует повышению способности вашего организма сжигать лишний жир, в качестве топлива. Лучшая часть данной диеты основано на том, что вы можете, есть все продукты, которые любите и оставаться худой. Предположим, вы работаете примерно до 5 вечера. Как только вы вернулись домой, у вас есть возможность полежать на диване и побаловать себя картофельными чипсами, а затем пиццей и шоколадом. Делайте это постоянно, и при этом продолжайте терять в весе. Звучит, как сказка, не правда ли? Может ли это быть реальностью?
Поедание продуктов без разбору может привести к губительным последствиям для вашего организма. Будете есть больше калорий, чем сжигаете, и непременно поправитесь. Качество продуктов не должно быть упущено из виду. Диета, основанная на вредной пище и принятии углеводов не здоровая диета. Ваш организм нуждается в качественном топливе для достижения нужного результата.
Даже если вы сбросили лишние килограммы, ваше самочувствие может ухудшиться. Многие спортсмены не отрицают, что похудели с помощью углеводной загрузки перед соревнованиями, но также же они утверждают, что это негативно сказалось на их здоровье и работоспособности.
Правильное потребление углеводов
Нет сомнений, что углеводная загрузка работает. Однако, данный метод не является долгосрочным в выборе правильного питания. После прочтения данной статьи, вы должны помнить, что употребление углеводов вечером, не приведет к негативным последствиям, чем употребление их утром или после обеда. Но для того, чтобы получить положительный результат и оставаться худой, лучше ограничить их употребление утром.
Для получения чистых углеводов советуют употреблять в пищу натуральные продукты, такие как коричневый рис, сладкий картофель, макаронные изделия, бананы и овес. Время от времени, вы можете позволить себе, что-нибудь вкусненькое, но это не должно войти в привычку.
По материалам:
www.shapeyourenergy.com/carb-backloading-results/
Загрузка...
