Кардио тренировка для сжигания жира. Виды и применение

visokointensivnuye_trenirovkiОсновной задачей кардио тренировки является сжигание жира. Их существует множество вариантов, и мы предоставляем вам наиболее простые и не требующие затрат большого количества вашего времени на их выполнения, но при этом дающие весьма хорошие результаты. Также необходимо не забывать, что ключевую роль в тренировках играет питание. Не стоит ждать хороших результатов от тренировок питаясь не правильно. Итак, наиболее эффективные кардио тренировки:

ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (ВИИТ)

Высокоинтенсивный интервальный тренинг наиболее подходит для сжигания жира, и несложный для выполнения. Выберите беговую дорожку, оборудование, например, гиря или простое использование веса тела. Выполняйте движения с максимальной интенсивностью. Важным условием эффективности тренинга — работа 30 секунд с интервалом отдыха в 1 минуту. Проводите интервальные тренировки в течение 20 минут. Если вы чувствуете, что можете больше, то можете увеличить время работы и уменьшить время отдыха.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Если вы терпеть не можете кардио тренировки и даже близко не хотите подходить к беговой дорожке, вы можете эффективно сжигать жир и с помощью силовых тренировок. Для этого достаточно будет уменьшить периоды отдыха. Если вы в целом отдыхаете 90 секунд между сетами, начните отдыхать только 60 секунд. Минимальный отдых поддержит ритм сердца и поможет телу использовать больше энергии.

НИЗКОИНТЕНСИВНЫЙ КАРДИОТРЕНИНГ С ПОСТОЯННЫМ ТЕМПОМ

Это, вероятно, самая популярная форма кардио тренировки для большинства женщин. Кто не тратил 30 минут на эллиптическом тренажере? Однако низкоинтенсивный кардиотренинг с постоянным темпом может не быть самым эффективным способом для сжигания жира. Его часто используют бодибилдеры на низкоуглеводной диете, у которых не хватает энергии для выполнения ВИИТ.

eliptichij_trenager

ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Если вы хотите и любите бегать, тогда вы непременно захотите включить в вашу программу продолжительную прогулку или пробежку. Если вы тренируетесь для марафона, полумарафона или даже для 5k, выполняйте долгие пробежки в дни, когда не выполняете подъемов. Так вы максимизируете энергию, чтобы вложить ее в тренировку.

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *