6 поз йоги, помогающих в кратчайшие сроки избавится от болей в пояснице

Представляем вашему вниманию упражнения йоги для спины и позвоночника. В современном мире, живущем в режиме нон-стоп, наше тело находится в постоянном напряжении, и в большинстве случаев в этом виноваты мы сами. Независимо от того, выполняете ли вы AMRAP-цикл тренировки в тренажерном зале или просто весь день сидите за рабочим столом, ваше тело способно сигнализировать о том, что вы переусердствовали с нагрузкой. Миллионы людей страдают хроническими болями в нижнем отделе позвоночника, и если вы являетесь одним из них, вы прекрасно знаете, к чему это может привести.

Упражнения йоги для спины и позвоночника

Включите в свой распорядок это простое (и абсолютно бесплатное) правило: 15-минутные упражнения от инструктора по йоге Бретт Ларкин. «Нижняя часть спины не является той зоной, которую вы можете растягивать или укреплять как свои трицепсы. Вместо этого она требует много времени и терпения для того, чтобы вы могли не спеша расслабиться», говорит Ларкин, которая сама страдает от болей в пояснице (да, даже инструкторы по йоге борются с этим!).

В этом ряже упражнений для начинающих вам не придется принимать позы наподобие бенди виньяса. Вместо этого вы будете медленно прогибаться вперед и выполнять легкие скручивания, которые направлены на растяжение и расслабление нижнего отдела позвоночника. Разработайте технику самостоятельного миофасциального релиза (СМР), благодаря таким действиям вы снизите напряжение в спине и будете ощущать себя более расслабленно в конце последовательности упражнений.

Главная часть: Все, что вам нужно – это коврик и немного терпения. Чтобы убрать напряжение в пояснице нужно время, поэтому включите спокойную музыку (Enya отлично подойдет!), которая поднимет вам настроение. Чтобы ваш процесс восстановления был действительно общеукрепляющим, вы можете приглушить свет, запастись пледом, зажечь свечи и приготовиться попрощаться с болями в спине навсегда.

На видео ниже представлены простые упражнения йоги для спины и позвоночника, которые помогут вам избавится от неприятных болях в пояснице и уверенно себя чувствовать в повседневной жизни.

Так же Вам может оказаться очень полезной информация о растяжке для начинающих.

По материалам:

http://greatist.com/move/yoga-for-back-pain

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *