Как Убрать Живот После Родов и Сбросить Вес, Набранный за Время Беременности

С того момента как вес, связанный с беременностью начинает накапливаться в нашем теле, возникает вопрос о том как убрать живот после родов? После того как ваш малыш родится и ваши дни начнут постепенно возвращаться в привычное русло, самое время превратить мысли в действия. Если вы не уверенны, как именно начать, то следующие семь проверенных шагов для работы над собой, помогут сбрось лишний вес по беременности и вернут ваше тело в прежнюю форму, или лучше!

7 способов убрать живот и вернуться в форму после рождения ребенка

1. Просыпайтесь и двигайтесь

zhenshchina-s-rebenkom

Многие молодые мамочки слишком сильно не высыпаются, и не допускают даже мысли об упражнениях. Эксперт по лечебной физкультуре и послеродовому фитнесу, магистр естественных наук, Рене М. Джеффрис  утверждает, что это нормально. Тело многих женщин не готово к серьезным упражнениям в течение шести месяцев после родов, а может и больше, если они перенесли Кесарево сечение.

Джеффрис предлагает начать с прогулки вокруг квартала. Если вы чувствуете себя хорошо, и это не вызывает или не усугубляет кровотечение, то на следующий день прогуляйтесь немного дальше. Гуляйте так, до вашего медицинского осмотра на шестой неделе после родов, после которого вы будете готовы выполнять по 20-30 минут кардионагрузок 3-5 раз в неделю.

Общий хирург утверждает, что вам даже нет необходимости покидать ваш район, так как, везя коляску перед собой 1-2 мили в течение 30 минут, вы сжигаете 150 калорий. Вы можете подниматься и опускаться по лестнице в течение 15 минут. Вам нужны еще идеи для движения? Выделите время на быструю тренировку, которую вы сможете сделать вместе с ребенком, или попробуйте упражнения ab rehab. А если же вы хотите лучше выглядеть после родов в сексе, обязательно выполняйте упражнения Кегеля.

2. Грудное кормление помогает сбросить вес

Если вы кормите ребенка грудью, вам необходимо дополнительно 500 калорий в день, то есть вместе около 2700. Но часто при кормлении сжигается от 600 до 800 калорий в день, и даже если вы удобно сидите во время кормления малыша, вы можете незаметно терять вес.

Некоторые везучие женщины могут сжечь весь жир, отложившийся за время беременности, только за счет кормления грудью. Так и получилось у Тиффани Тинсон (Tiffany Tinson) из Бронксвилля, штат Нью-Йорк. За шесть месяцев после рождения ее первого сына Коннора (Connor) Тинсон (Tinson) потеряла до 10 фунтов от ее веса при беременности, даже учитывая, что она ела больше, а занималась немного. Она сама считает, что достигла этого только благодаря кормлению грудью.

Однако известно, что как только вы прекращаете или сокращаете грудное кормление, или начинаете вводить в рацион вашего ребенка сухие смеси, то калории необходимо уменьшать. Ваш вес может значительно измениться, если вы не приведете в порядок вашу диету и/или не усилите ваши привычные упражнения.

3. Поднимайте тяжести и становитесь сильнее

devushka-treniruetsa

Силовые тренировки – это долгий путь к ускорению вашего обмена веществ. Однако вместо похода в спортзал или покупки набора гантелей, Джеффрис советует включить ребенка в ваши ежедневные тренировки. Прижмите малыша к груди и делайте выпады, или же делайте их за коляской во время прогулки. Как вариант, положите ребенка себе на грудь и медленно напрягайте пресс, поднимая грудь к потолку по несколько раз.

Если вы не уверенны, что именно вам делать – наймите персонального тренера, с сертификатом по дородовому и послеродовому фитнесу, на несколько недель, который направит вас в нужном направлении.

4. Обращайте внимание на калории и жиры

na-vesach

Чтобы убрать живот после рождения ребенка необходимо отказаться от высококалорийно пищи, такой как содовая или чипсы, точно так же как и от увлечения диетами, которые исключают целые группы продуктов. Тэмми Бейкер, диетолог из Феникса и представитель Американской академии диетологов, доктор наук, рекомендует вместо этого, добавить в свой рацион продукты, богатые белками, и питательными элементами, такой как зерновые, свежие фрукты и овощи, и больше обезжиренных молочных продуктов.

Эксперт выступает против диет после родов. Она говорит, что для возвращения в прежнюю форму, вам необходимо в первую очередь думать о здоровье, ведь сейчас ваше тело работает над самовосстановлением.

И старайтесь распределить все эти свежие продукты. Бейкер советует, на протяжении дня, есть понемногу, но часто, что поможет вам поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, и убережет от переедания. Имейте в виду, что если ваши калории будут распределены на весь день, то их усвоение будет более рациональным, и будет меньше вероятность, того что они отложатся в виде жира.

Не забывайте о соках. Весь витамин С необходимый вам в день, содержится в одном стакане апельсинового сока. Этого достаточно, иначе вы будете выпивать лишние калории.

5. Отдохните

Шеях Рэрбэк, магистр естественных наук, директор по питанию в центре развития детей Мейлмэна, при медицинской школе Университета Майами утверждает, что сон в достаточном количестве способствует снижению веса не только после родов, так как для получения энергии вам не требуется налегать на высококалорийную, или с повышенным содержанием сахара пищу. По словам Рэрбэка, необычные циклы сна у новорожденного подобны мукам для мамы, и могут нарушить ваш обмен веществ, и усложнят потерю веса, набранного при беременности. Ложитесь спать вместе с ребенком, а домашние дела подождут. Таким образом, вы не справитесь с дефицитом длительного сна, но сможете держать под контролем уровень вашей энергии и ваше страстное желание выспаться.

Чтобы вы не делали, не жертвуйте сном ради упражнений в эти первые недели. В любом случае, если вы не высыпаетесь, у вас не будет достаточно сил для тренировок.

6. Ешьте полезные закуски

Употребление большого количества сахара может устроить американские горки с вашим уровнем сахара в крови. И когда сахар в крови повышается, вы готовы съесть первое, что попадет к вам в руки. Поэтому лучше отказаться от сладостей. Во избежание соблазна, держите под рукой только питательные продукты. И припасите для перекуса обезжиренное молоко и йогурт, как показали исследования, кальций, содержащийся в них, действительно может помочь сбросить вес, ведь он блокирует гормон, который позволяет телу накапливать жир. Так что Рэрбэк советует выбирать закуски, содержащие много клетчатки, такие как инжир и изюм, или крекер с овощами из цельной пшеницы. Они могут насытить вас и помогут с пищеварением.

7. Объединяйтесь с другими молодыми мамочками

Может быть полезным объединиться с другими мамочками для регулярных занятий. Каролин Пион из Батон-Руж, после рождения ребенка в 1999 году, совершенно не чувствовала, что имеет достаточно энергии или времени для упражнений. Пока друзья, которые организовали группу по утреннему бегу, не показались на ее пороге, убеждая присоединиться.

Поначалу Пион, которая прибавила 38 фунтов за время беременности, не успевала. Но вскоре она почувствовала необходимость догнать остальных, и, кроме того, она не хотела пропустить дружескую беседу. Она сбросила весь набранный за время беременности вес, и сейчас бегает в группе 5k’s, она никогда ничего бы не добилась без поддержки группы. Каролин (Carolyn) говорит, что одной это было бы невозможно.

Источник: http://www.fitpregnancy.com/parenting/postnatal-health/tips-how-lose-baby-weight

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *