Возвращаем свои формы и убираем живот после беременности: вся правда о похудении после родов

Как долго придётся заниматься, чтобы восстановить форму после беременности? Этот вопрос волнует многих женщин после появления их малыша на свет. В этой статье вы узнаете всю правду о том, как убрать послеродовой живот и как ведёт себя ваше тело после беременности, чтобы быстрее привести в порядок фигуру.

Как избавится от живота после родов

Многие молодые мамы после рождения ребёнка задумываются о том, как убрать послеродовой живот в домашних условиях и вернуть себе прежние параметры и сделать свой пресс снова плоским, но добиться результата порой бывает сложнее, чем можно того ожидать.

Жир в области живота не зря считается самым «упрямым», его очень легко набрать и от него неимоверно сложно избавиться даже нерожавшим женщинам.

К сожалению, после появления малыша на свет эта проблема всё ещё остаётся актуальной.

Причина, по которой избавиться от жировых отложений на животе и боках может быть такой трудной задачей, заключается в том, что эта область является естественным «складом» для жировой ткани в организме человека.

Всякий раз, когда мы потребляем много мучной, жирной или сладкой пищи, когда не выполняем достаточно физических упражнений, будьте уверены, что именно в этот момент образуются новые жировые клетки.

Многие из нас хотели бы, чтобы мы каким-нибудь волшебным образом смогли  сбросить те лишние килограммы, которые накопились во время беременности и убрать обвисший живот, сразу же после рождения ребёнка. Но правда в том, что никому (даже знаменитостям) не удастся в мгновение ока вернуть себе прежние формы.

Хотите знать, сколько веса вы можете потерять сразу же после родов? В зависимости от размера новорождённого (обычно от 2,3 до 4,5 килограмм) и веса околоплодных вод и плаценты (от которых вы избавляетесь во время родов), сразу же после рождения ребёнка вы можете похудеть примерно на 5,5 килограмм. Учитывая то, что во время беременности среднестатистическая женщина набирает в среднем 11-15 килограмм, это неплохое начало, согласитесь!

Но откуда же появляются остальные килограммы? Грудная ткань, кровоснабжение, запас жира и увеличенная матка – вот откуда. На самом деле, ваш живот не уменьшится сразу после родов, он пропадает примерно через 6 недель, пока матка не восстановится до своих прежних размеров, который был до беременности.

Беременная девушка

Есть два типа жировых отложений в области живота

Многие люди не знают о том, что на самом деле есть несколько разновидностей жировых отложений на животе – подкожный жир и висцеральный жир.

Подкожный жир это то, что мы имеем в виду, когда говорим о нашем лишнем весе, он находится глубоко под кожей, отделяя её от мышечной ткани.

Висцеральный жир в свою очередь образуется вокруг внутренних органов.

В малых количествах такие жировые отложения необходимы для нормальной работы организма, однако их избыток может привести к ряду серьёзных проблем. Для того чтобы убрать обвисший живот и сделать свой его снова плоским, нам необходимо избавится от некоторого количества этой жировой ткани.

Что является причиной появления лишних жировых отложений?

Многие молодые мамочки считают, что во всём виновата недавняя беременность.

Но на самом деле жир откладывается по множеству разных причин, и не все из них связаны с уровнем вашей физической активности.

Давайте узнаем, что это могут быть за причины:

Генетика

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира на боках или на бедрах.

Зачастую эта особенность достаётся им от их родителей.

Также излишек жировой ткани на животе может быть результатом химических процессов, протекающих в вашем организме, благодаря чему он функционирует оптимальным для него образом.

Вот почему чувствовать себя комфортно и уверено в своём теле так важно!

Гормональный фон и стресс

Гормоны играют ключевую роль во многих процессах и изменениях, происходящих в организме.

Некоторые виды гормонов напрямую влияют на набор веса и формирование жировых отложений.

В частности, у женщин колебание уровня эстрогена во время беременности может привести к значительному увеличению объёма жировой ткани в области живота и бёдер.

Это связано с тем, что организм подготавливает себя к грудному вскармливанию. Также такие жировые отложения обеспечивают безопасность ребёнка в то время, пока он находится в утробе матери.

Также между постоянным стрессом и накоплением жира существует прямая связь.

Это связано с высвобождением гормона стресса – кортизола.

Уровень кортизола повышается в стрессовых ситуациях и формирует защитные реакции организма на внешние угрозы.

Практика медитации и осознанности может помочь регулировать уровень этого гормона в вашем организме.

Если вам сложно медитировать в домашних условиях, то отличным способом снять стресс будет посещение камеры сенсорной депривации.

Неправильный рацион питания

По большей части наши жировые запасы образуются именно на кухне.

Неправильное пищевое поведение, такое как употребление слишком большого количества рафинированных углеводов или употребление большого количества сахара, приводит к тому, что наш организм начинает изо всех сил адаптироваться к таким условиям.

В результате это приводит к накоплению жировых отложений.

Следует заметить, что частое употребление кофе приводит к повышению уровня кортизола в крови, а это, как мы знаем, тоже является одной из причин появления лишнего жира в области живота.

Неправильный рацион является серьёзной помехой на пути к плоскому животу.

Так что же делать в таком случае, как уменьшить живот в короткие сроки?

Выходом из этой ситуации будет служить переход на такую диету, в которой вы создаёте привычку здорового питания (включив в свой рацион разнообразные необработанные цельные продукты) и постепенно ослабляете свою эмоциональную зависимость от вредной еды.

Диастаз прямых мышц пресса

Диастаз прямых мышц живота

Одной из проблем, которые могут возникнуть во время беременности, является диастаз прямых мышц живота, другими словами это расхождение внутренних краёв этих мышц.

С диастазом знакомы не понаслышке примерно две трети родивших женщин.

Чем выше возраст беременной женщины, тем выше вероятность, что она столкнётся с этой напастью.

Если у вас диагностировали диастаз, то такие базовые упражнения для мышц живота, как скручивания или планки, вам категорически противопоказаны!

Лучшее решение в этой ситуации – научиться задействовать при движении мышцы тазового дна и поперечные мышцы живота.

Научившись задействовать эти группы мышц, вы значительно снижаете риск диастаза во время беременности. Помимо прочего, это также положительно скажется на вашей осанке и обеспечит правильную поддержку вашему ребёнку.

Избавляемся от живота после рождения ребенка

Как убрать живот и бока после родов

Существует много вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы убрать дряблый живот и вернуться в форму. Однако очень важно дать вашему телу время, чтобы восстановиться, ведь оно только что дало жизнь новому человечку. И для того, чтобы это произошло, ваше тело растягивалось и меняло свои формы, поэтому и втягивается обратно он не так быстро, как хотелось бы. Не зацикливайтесь на том, чтобы как можно скорее «вернуть своё тело». В первую очередь сосредоточьтесь на создании здоровой, счастливой и, возможно, немного отличающейся по форме версии себя.

Если ваша цель – избавиться от послеродового жира на животе, то не отчаивайтесь!

Вы МОЖЕТЕ снова сделать свой живот плоским, вернув его в прежнюю форму в кратчайшие сроки.

Следуйте этому краткому руководству о том, как убрать живот после родов, и результат не заставит себя ждать.

Ставим реалистичные цели

После родов вы начнёте медленно терять вес. Возможно, вы захотите немного ускорить этот процесс, консультируясь с врачом, который поможет вам поставить безопасную, разумную цель, не несущую вреда для вашего здоровья.

Золотое правило здорового похудения – не сбрасывать более полукилограмма в неделю (то есть дефицит калорий должен составлять примерно от 3500 до 5250 калорий в неделю, или от 500 до 750 калорий в день).

К тому времени, как ребёнку исполняется полгода, многие молодые мамы естественным путем сбрасывают большую часть того веса, который накопился за время беременности и спадает живот. На то, через сколько восстанавливается живот после родов влияет множество факторов:

  • ваш возраст (после того, как вам исполняется 25 лет, метаболизм каждое десятилетие замедляется на 2%, поэтому чем старше вы становитесь, тем меньше калорий сжигает ваш организм);
  • ваша диета (когда вы потребляете больше белка и принимаете больше пищи в первой половине дня, то ваш организм работает более эффективно и сжигает больше калорий);
  • ваш уровень активности в течение дня (чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы тратите);
  • ваш естественный уровень метаболизма, который зависит от генов.
Но учтите, что если за время беременности вы набрали больше 15 килограмм, то для того, чтобы вернуться к прежним формам, вам потребуется немного больше времени (обычно это занимает от 10 месяцев до двух лет).

Молодая мама и ребеок

Кормление грудью и похудение

И хотя лишние 5-10 килограмм, которые вы набрали во время беременности, могут показаться непреодолимым препятствием на пути к своей былой фигуре, похудение может потребовать гораздо меньше усилий, чем вы могли бы подумать, для этого даже не потребуется часами потеть на беговой дорожке. А всё потому, что грудное кормление грудью помогает «растопить» лишние килограммы в рекордно короткие сроки, это подтвердят многие молодые мамы.

На практике, в зависимости от того, сколько молока вырабатывает ваш организм, при кормлении грудью вы сжигаете около 500 калорий в день. Более того, грудное вскармливание стимулирует выработку гормонов, которые положительно сказываются на восстановлении матки после родов — она уменьшается в размерах, а следовательно, уменьшается и ваш животик. И вопреки тому, что вы возможно могли слышать, вам не нужно иметь в запасе лишние 2-3 килограмма во время кормления грудью, ведь именно эти 2-3 упрямых килограмма могут потребовать дополнительных занятий в тренажёрном зале.

Прекратив кормить малыша грудью, вы избавляете свой организм от необходимости производить молоко, а это значит, что с этого момента он сжигает гораздо меньше калорий, чем при грудном вскармливании. Отлучив ребёнка от груди естественным способом, вы сможете заметать, что ваш аппетит заметно снизился. Этим ваш организм сигнализирует о том, что вам больше не нужно потреблять так много пищи, чтобы получить необходимую энергию для вскармливания.

Поэтому прислушайтесь к своему организму и питайтесь правильно. Также вы будете чувствовать себя более свободно и комфортно, и вы без труда сможете повысить ваш уровень ежедневной активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не слишком беспокойтесь о том, чтобы набрать потерянный вес. Подобные изменения в образе жизни помогут сохранить ваш метаболизм, и, хотя вам нужно будет немного сократить количество потребляемых калорий, вы без труда избежите увеличения веса.

Правильное питание

Здоровое питание

Чтобы организм восстановился после родов, мог противостоять инфекциям и кормить ребёнка, он нуждается в достаточном отдыхе и правильном питании. Поэтому даже не думайте о диете до тех пор, пока ребёнку не исполнится как минимум 6 недель или даже больше, и неважно, насколько сильно вы хотите втиснуться в ту одежду, которую носили до беременности.

Как только вы почувствуете, что готовы придерживаться определённой диеты (и только с согласия вашего врача), убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточное количество калорий. Неправильная диета рискованна не только для вас. Если вы кормите грудью и при этом не потребляете достаточно калорий, то ваш организм в конечном итоге будет производить меньше молока, а это значит, что ваш ребёнок садится на диету вместе с вами. Более того, слишком быстрая потеря веса может привести к выработке токсинов, которые попадают в грудное молоко. И даже если вы уже не кормите грудью, нехватка калорий заставляет ваш организм думать, будто вы голодаете, это приводит к замедлению метаболизма, и в долгосрочной перспективе вам становится гораздо труднее сбросить лишние килограммы.

Запомните, что при грудном вскармливании ваш организм в течение первых шести месяцев после родов нуждается в большем количестве калорий, чем ему было необходимо в последний триместр беременности. Только ваш врач может вам помочь точно определить, сколько калорий вы должны потреблять, так как их количество зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности и от уровня вашей ежедневной физической активности.

Для сравнения, среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес, а кормящим матерям нужно дополнительно потреблять ещё 500 калорий. Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий. Для того чтобы сбросить полкилограмма, требуется создать дефицит в 3500 калорий в неделю (или 500 калорий в день). Этого можно добиться, снизив калорийность вашего рациона или уделяя больше времени физическим тренировкам. Это значит, что после беременности для похудения на полкилограмма в неделю ваша дневная норма будет составлять 2000 калорий. Убедитесь, что продукты, которые вы едите, содержат все необходимые вашему организму питательные вещества. И запомните, чем меньше вы весите, тем меньше калорий требуется вашему телу, поэтому вам, возможно, придётся подкорректировать калорийность рациона исходя из ваших потребностей.

Спортивная обувь

Послеродовые занятия спортом

Следует запомнить ещё одну вещь: физические упражнения приносят пользу вашему организму и эффективны для подтяжки живота. Даже если вы очень заняты, вы всегда можете найти способ, чтобы заниматься даже вместе с младенцем, это не труднее, чем взять переноску для ребёнка или сложить коляску и с ними пузико исчезает быстрее.

Прежде чем снова приступить к тренировкам, получите согласие вашего лечащего врача, и никогда не занимайтесь до изнеможения, ведь ваш организм и так уже вероятнее всего измотан из-за недостатка сна. Занимайтесь такой физической активностью, которая вам действительно по душе, будь то йога, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или же просто ходьба, и регулярно посвящайте этому немного времени. Кроме того, совершая прогулки с коляской у какого-нибудь парка или игровой площадки, вы не только поможете своему организму сжечь немного калорий, но и можете познакомиться с другими мамами, которые, так же как и вы, хотят похудеть.

Эффект плато в похудении

Должно быть, вы слышали о то, что многие молодые мамы «застряли» на какой-то отметке своего веса при похудении, то есть их вес прекратился снижаться без видимых на то причин. Это явление называется «эффект плато» или «диетическое плато». Сложно сказать, столкнётесь ли вы с таким препятствием, и в какой момент это может произойти, но исследования показывают, что многие женщины не могут избавиться от последних 2-3 килограмм, которые отделяют их от прежних форм. Тем не менее плато в похудении, скорее всего, никак не связано с беременностью и родами, а зависит от изменений в вашем рационе питания и вашего уровня физической активности после появления малыша на свет. Уход за ребёнком оставляет вам не так уж много времени, которое вы можете потратить на заботу о себе. Это неудивительно, ведь каждый день вам приходится справляться с таким невероятным количеством дел, да к тому же ещё постоянно недосыпая! И хотя избавиться от этих последних «упрямых» килограммов может стать непростой задачей, питательная пища и физические упражнения помогут сделать ваше тело здоровым и подтянутым.

Похудение и красивый пресс после беременности

Как убрать самые упрямые последние килограммы

Неважно, на каком этапе послеродового похудения вы сейчас находитесь – ключом к достижению вашей цели является терпение. Придерживаться диеты может быть непросто, особенно если вы ухаживаете за ребёнком, но эти советы помогу вам не сбиться с пути:

  • Заручитесь поддержкой. Сейчас вам необходима вся поддержка, которую вы можете получить, поэтому очень важно, чтобы ваш партнёр был с вами заодно. Прогуляйтесь вместе после ужина, вместо того, чтобы смотреть телевизор. Будет здорово, если после рождения ребёнка вы оба пообещаете друг другу придерживаться диеты. Для начала избавьте свой холодильник от жирной и обработанной пищи, вместо этого заполните его фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами, диетическим мясом, рыбой, птицей и продуктами с содержанием цельных злаков. Следите за пищевыми привычками друг друга;
  • Не сбрасывайте мелочи со счетов. Втисните хотя бы немного дополнительной физической активности в ваш привычный распорядок дня. Каждый сделанный вами шаг положительно сказывается на вашем весе, поэтому не пренебрегайте мелочами. Вы не поверите, сколько калорий сжигается во время выполнения ваших ежедневных материнских дел.
  • Оставайтесь позитивными. Сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли, и на том весе, который вы уже сбросили. Помните, что ваша физическая форма – это гораздо больше, чем просто циферки на весах.

Все, и даже молодые мамы, в похудении руководствуются одним из основных правил – потреблять калорий меньше, чем тратить. Помните, что в течение целых девяти месяцев вы непрерывно набирали вес, поэтому похудение после родов может быть такой же трудной задачей, как и до беременности. Даже когда вы достигните своей цели вернуть свой прежний вес, вы должны быть готовы к тому, что форма вашего тела возможно будет немного отличаться от той, что была раньше. Это абсолютно НОРМАЛЬНО!

Запомните: вы произвели на свет прекрасного маленького человечка, которое обожает вас несмотря ни на что. Поэтому, вместо того, чтобы смотреть на свой животик, лучше взгляните на своего чудесного малыша и позвольте себе немного расслабиться.

Спортивная мама

ТОП-10 упражнений от жира на животе и боках после беременности

Вы только что справились с такой блаженной и в то же время изматывающей задачей, как вынашивание ребёнка, и наконец-то ваш малыш увидел мир. Вы чувствуете себя безмерно счастливыми, когда держите его на руках. Нет сомнений, что беременность изменяет женщину во многих отношениях. Будучи новоиспечённым родителем, вы, возможно, тоже изменились как психически, так и физически.

В период после беременности вы можете быть гораздо более обеспокоенными своим телом, чем во время самой беременности. Это вполне естественно, ведь вы хотите избавиться от тех килограммов, которые накопили во время вынашивания ребёнка. Мы прекрасно понимаем ваше желание и специально для вас в одной статье собрали 10 эффективных советов, которые помогут вам вернуть своему телу прежние формы.

Предостережение перед тем, как начать: организму нужно некоторое время, чтобы оправиться после беременности, восстановительный период после родов составляет минимум 6-8 недель. Также, прежде чем приступить к занятиям, вы должны обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, который даст вам квалифицированные советы по тому, как вернутся в свою прежнюю форму, не навредив организму. Если вы слишком рано начнёте заниматься, то это только усугубит ваш процесс восстановления и сделает вас ещё более истощённой и уставшей.

Приступив к занятию спортом после беременности, первоочерёдное внимание вы должны уделить мышцам пресса. Кроме того, перед тем как начать выполнять какое-то новое упражнение, вам обязательно следует получить одобрение вашего лечащего врача, в особенности, если у вас:

  • были какие-либо осложнения во время беременности;
  • наблюдаются боли в поясничной или тазовой области;
  • наблюдается недержание мочи.

Руководствуясь следующими советами, вы узнаете, как же наконец-то избавиться от лишних килограмм, которые вы успели набрать за время беременности, и вернёте своему телу прежние формы.

1. Плавное начало и здоровая диета

Будучи молодой мамой, вам необходимо одновременно заботиться и о себе, и о своём малыше. Питайтесь дробно, то есть принимайте пищу чаще, но небольшими порциями. Настоятельно рекомендуется добавить в свой рацион равные пропорции фруктов и овощей, продукты, богатые белками, а также соблюдать здоровую диету, ведь теперь вы кормите грудью. Питаясь таким образом, ваш организм в первую очередь будет сжигать жировую ткань.

По прошествии шестинедельного восстановительного периода, вы уже готовы к такой несложной физической нагрузке, как ходьба. В самом начале старайтесь уделять ходьбе хотя бы 15 минут в день 5 раз в неделю. Если позволяет погода, то возьмите с собой на прогулку вашего малыша, посадив его в коляску.

Растяжка

2. Базовая растяжка и скручивания

Через некоторое время вы уже будете готовы приступить к упражнениям на растяжку, которые положительно скажутся на всех ваших мышцах. Чтобы укрепить мышцы торса и верхней части тела, вы также можете выполнять некоторые упражнения со скручиванием. Но сильно не перенапрягайтесь, после таких занятий вы должны чувствовать себя активными и полными энергии.

3. Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Такие упражнения весьма универсальны – их можно выполнять как во время, так и после беременности. Выполняйте эти упражнения 3 раза в день по 10 повторений, и ваши мышцы тазового дна быстро придут в свою прежнюю форму.

4. Упражнения для нижней части живота

Упражнение для укрепления нижней части живота

Выполняя эти упражнения после беременности, вы вернёте вашему животу его прежнюю форму.

  • Встаньте на колени и обопритесь локтями о пол;
  • Ваша спина должна быть прямой и ровной, а мышцы живота должны быть расслаблены;
  • Всё, что от вас требуется, это дышать, а во время выдоха вы должны сокращать мышцы тазового дна. Теперь втяните пупок и подтяните его вверх. Во время этих движений следите за тем, чтобы ваше дыхание было глубоким.
  • Один из самых действенных способов на пути к вашей цели – это ходьба. Совершайте короткие прогулки каждый день не менее получаса.

Через некоторое время можно перейти на выполнения целого комплекса.

Упражнения на низ живота

5. Упражнение «мостик»

Ягодичный мостик

Данное упражнение приведёт в тонус мышцы живота, бёдер и тазового дна.

  • Лягте на спину, желательно лечь на твёрдую ровную поверхность, но при желании можно лежать и на кровати;
  • Согните ноги в коленях, пододвинув ступни ближе к ягодицам;
  • Теперь глубоко вдохните, а на выдохе напрягите мышцы тазового дня и область живота;
  • Приподнимите таз настолько высоко, насколько сможете;
  • Необходимо следить за тем, чтобы ваше дыхание было ровным. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение;
  • Расслабьте напряженные мышцы живота и тазового дна;
  • Повторите это упражнение 10 раз.

6. Упражнения на бёдра

Упражнение для бедер

Упражнения на бёдра – это ещё один прекрасный способ сбросить вес в области бёдер и ягодиц.

  • Лягте на правый бок, согните ноги в коленях;
  • Глубоко вдыхайте и выдыхайте. Одновременно напрягите мышцы тазового дна и мышцы нижней части живота;
  • Держа пятки вместе, отводите левую ногу так, чтобы колено смотрело вверх;
  • Не концентрируйтесь на том, чтобы поднять колено выше, чем вы можете. Это негативно скажется на ваших мышцах, вызвав их перенапряжение;
  • Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем опустите колено. Повторите движение минимум 10 раз;
  • Смените сторону и проделайте все те же движения с правой ногой.

Позже переходите к выполнению целого комплекса.

Комплекс упражнений для бедер

7. Упражнения на пресс

Скручивания на пресс

На начальном этапе стоит выполнять облегчённую версию этого упражнения. Подъемы на пресс помогут вам сбросить лишний жир в нижней части живота, а также укрепит мускулатуру этой области.

  • Лягте на спину;
  • Руки можно закрепить за шеей. Медленно отрывайте голову у верхнюю часть спины от пола, поднимаясь вверх;
  • Или вы можете скрестить руки, положив их на живот и делать подъемы в неспешном темпе. Такое положение рук поможет сильнее напрячь мышцы живота.

8. Йога

Асаны йоги

Занятия йогой отлично подходят для того, чтобы убрать животик после беременности. Выберите в качестве своей утренней разминки йогу, представляющую собой полный комплекс упражнений для вашего тела и разума. Практиковать йогу можно как в домашних условиях, так и посещая специальные студии, которые будут стимулировать заниматься вас всё чаще и чаще.

9. Пилатес

Пилатес

Занятия пилатесом натренируют ваше тело, сделав его более сильным, выносливым, гибким и, несомненно, стройным. Упражнения в пилатесе представляют собой серию движений и поз, которые развивают силу вашей мускулатуры, а также вашу координацию в пространстве.

Во время занятий пилатесом сконцентрируйтесь на том, чтобы ваше дыхание было глубоким, а тело расслабленным, это поможет вам ещё лучше контролировать свои движения. Пилатесом, можно заниматься как самостоятельно, так и в специальной студии с квалифицированным инструктором.

10. Плавание

Плавание

Чтобы привести все свои мышцы в тонус, а также сбросить лишний вес, упражнения должны выполняться так, чтобы частота вашего дыхания и сердцебиения увеличивалась. Начинать заниматься плаванием стоит только спустя 6-7 недель после рождения ребёнка, чтобы предостеречь свой организм от каких-либо инфекций.

Интенсивные занятия, как правило, утомляют молодых мамочек, так как требуют слишком много повторений. А некоторые мамы попросту не находят времени для тренировок из-за своего плотного графика. Только от вас зависит, будете ли вы заниматься такой физической активностью или нет. Запомните, что при выполнении каких-либо физических нагрузок ваше самочувствие является приоритетным.

Мы надеемся, что эти советы позволят вам осознать важность физических упражнений после беременности. Руководствуйтесь ими и возвращайтесь в свою прежнюю форму!

Удачи!

Источники:

  • https://www.whattoexpect.com/first-year/losing-baby-weight
  • https://www.momjunction.com/articles/exercises-to-reduce-tummy-fat-post-pregnancy_003020/
  • https://www.bellybelly.com.au/post-natal/how-to-lose-belly-fat-after-having-a-baby/
Поставьте свою оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *