Каждому нужна своя мотивация. Узнайте, какая мотивация подойдет именно вам и используйте это знание против ленивого себя! Мы расскажем как мотивировать себя на занятия спортом.
Одна из моих самых любимых тем – это вопрос мотивации. Я люблю говорить о мотивации, потому что для меня эта очень персонально. Каждый убеждает себя по-своему в зависимости от своих целей и желаний.
Содержание
Как мотивировать себя на занятия спортом?
Есть шесть основных типов мотивации. Заговорила я об этом потому, что от мотивации напрямую зависят ваши результаты и достижения. Я сама через это прошла и довольно успешно. Именно поэтому мне бы хотелось поделиться с вами своими мыслями.
Читая про типы мотивации, вы, возможно, поймете, что вам подходит не один, а сразу несколько вариантов. Это отлично! Чем больше убедительных доводов вы приведете своему самосознанию, тем легче вам будет перебраться через самые тяжелые первые дни перевоспитания себя.
Достижение
Люди, которые мотивированы потенциальным достижением, имеют желание улучшить навыки и доказать свою компетентность для себя и других. Это может быть и внутреннее стремление к самореализации, и поиск положительной общественной обратной связи, то есть признания со стороны других.
Если вы мотивированы достижением и признанием его со стороны других, то постарайтесь привязать ваши достижения к близким людям. Будьте лучше не для кого-то, а для членов своей семьи. Мы все хотим, чувствовать себя хорошими мамами или папами, и, конечно, никогда не помешает получить дополнительное одобрение от окружающих, которые видят ваших детей такими же, как и вы – здоровыми и активным.
Если вы внутренне организованны и мотивированны, фотографируйте себя регулярно, так, чтобы была возможность сравнить фото и оценить желаемые результаты. Когда вы заметите изменения сами, воспользуйтесь этим моментом, чтобы показать себя с лучшей стороны на публике и согреться наконец в лучах общественного одобрения. Разрешите успеху мотивировать вас к дальнейшим изменениям.
Рост
Никто не хочет чувствовать себя на прежнем уровне или застревать в колее. Стремление к личностному росту и изменениям может быть большим стимулом.
Ваша мотивация к изменению может быть связана с физическим состоянием организма. Вам больше не хочется вести малоподвижный образ жизни, иметь избыточный вес, или быть слишком худым. Вы хотите изменить свой образ жизни, чувствовать себя лучше, открыть для себя новые горизонты. Если вы готовы изменить себя, приступите к определению себя самого и того, чего вы хотите: велосипед, бег, подъем тяжестей, танцы. Постепенно вы превратитесь в того, кем действительно хотите быть!
Еще один хороший способ поднять мотивацию – это смотреть на тренировки, как на время для отдыха, время для того, чтобы сосредоточиться на себе, не вспоминая о работе и детях. Ничто не должно прерывать вас. Личное время так же важно для вашего собственного психологического благополучия. Думая о вашей тренировке как о персональном времени, вы с легкостью улучшите ежедневные результаты.
Сила
Если вы мотивированы силой, то это значит, что вы хотите контролировать свою жизнь самостоятельно. Вы хотите, чтобы результат упорных тренировок был управляемым, чтобы результат был строго таким, каким вы его видите. Если это вам подходит, вы можете использовать ваше желание для управления своими установками и достигаемыми целями.
Кроме установления главной цели (например, сбросить 20 килограмм), поставьте перед собой несколько мелких ежемесячных целей. Например, увеличить количество повторений или увеличить поднимаемый вес или усилить кардио нагрузки. Самым разумным было бы начать с небольших целей. Таким образом, вместо того, чтобы через силу ходить в спортзал каждый день, поставьте перед собой цель тренироваться только три раза в неделю, но регулярно. Установка достижимых, реалистичных целей поможет обрести уверенность в достижении успеха.
Другой способ подключить силовые аспекты мотивации — разнообразить рутину и выбрать то, что вам действительно нравится делать. Выполнение одних и тех же упражнений и процедур снова и снова может показаться однообразным. Такое однообразие запросто приведет вас к очередному плато. Вы также можете вести журнал потери веса после каждой тренировки. Так вы сможете следить за своими успехами еженедельно.
Общество
Социальная мотивация может быть чрезвычайно эффективной, особенно с таким количеством современных социальных сетей. Желая попасть в поле зрения, люди часто используют поддержку других, чтобы мотивировать себя дальше. Люди, успешно мотивированные социально, могут использовать свой собственный успех, чтобы вдохновлять других, чтобы побудить других добиться положительных изменений самостоятельно.
Если вы мотивированны социально, найдите себе приятеля, чтобы тренироваться вместе. Нет ничего лучше, чем дружественное соревнование во время тренировки. Также, можно присоединиться к группе начинающих спортсменов. Хорошая дружественная атмосфера заставит вас возвращаться в спорт зал снова и снова.
Страх
Некоторые люди мотивированы страхом последствий. Этот тип мотивации может быть эффективным, хоть и немного экстремальным. Если вы хотели бы иметь последствия, приложенные к вашей цели, то примкните к общественности и поделитесь вашими целями в социальных сетях. Страха разочаровать других или публичной неудачи часто достаточно, чтобы уверенно держать вас на пути.
Если вы находите этот тип мотивации эффективным, то вы можете задуматься об участии в фитнес-конкурсах или марафонах. Наряду с уплатой вступительного взноса, страх отрицательно продемонстрировать себя на мероприятии может стать отличным толчком. Покупка модной одежды для тренировок и оплата услуг тренера также могут быть частью мотивации такого плана. Страх пустой траты денег также может заставить вас возвращаться в тренажерный зал снова и снова.
Стимул
Стимулирующая мотивация включает в себя вознаграждение. Награда за успешное достижение целей сделает ваш фитнес опыт более увлекательным и захватывающим. Возможно, хорошим стимулом станет долгожданный отдых? Вы можете «платить» себе после каждого завершения тренировки. Если вы будете «оплачивать» самому себе $5 за тренировку четыре раза в неделю, вы накопите около $1000 к концу года. Вот это будет достойный отдых!
Еще один хороший и любимый многими стимул – поужинать на ночь, не беспокоясь о калориях или переедании. Только я рекомендую делать это один раз в месяц. Вам же не хочется уничтожить все, что вы так упорно строили неделями, за один вечер.
Дополнительные идеи мотивации к тренировкам
Вот еще несколько примеров отличной мотивации!
- Подберите свежую, энергичную музыку. Энергичная музыка поможет вам тренироваться с большей интенсивностью и концентрацией.
- Высыпайтесь! Недостаток сна разрушит вашу тренировочную программу в первую очередь. Многие пытаются компенсировать недостаток энергии перееданием или очередным прогулом тренировки.
- Обладайте терпением. Пообещайте себе следовать своим планам на протяжении 3-4 месяцев. Постоянство – ключ к успеху.
- Не пытайтесь менять все и сразу. Например, для начала, приучите себя высыпаться. Только потом добавляйте что-то новой в расписание.
- Следите за диетой и планируйте все на месяц вперед. Чем чаще повторяются ваши привычки, тем больше шансов, что они станут неотъемлемой частью вашей жизни.
Когда Вы себя хорошо мотивируете приступайте к занятиям, для этого Вам поможет статься: с чего начать тренировки в тренажерном зале?
Загрузка...
