Растяжка для начинающих в домашних условиях

Занимаясь в тренажерном зале нужно следить, чтобы ваши мышцы не получали повреждений, не было растяжений. А для этого нужно подготавливать свое тело к нагрузкам. Давайте рассмотрим простой комплекс упражнений на растяжку для начинающих, который можно легко выполнить и в домашних условиях и в тренажерном зале.

Растяжка в домашних условиях

Для более удобного выполнения комплекса воспользуйтесь ковриком. Представленные упражнения направлены на разминку и укрепления позвоночника, укрепления мышц бедер а так же мышц пресса.

raztyaghka_pozvonochnika

Для выполнения первого упражнения на растяжку нужно присесть на коврик, приняв при этом позу полу шпагата и стараемся ка можно больше выпрямить колени. Если у вас не получается выпрямить колени, ничего страшного, нужно всего лишь немножко надавить на них руками. Кладя сначала левую руку на правую ногу, а левую ногу тянем к носочку. Затем повторяем тоже самое в другую сторону. Эта растяжка очень полезна для начинающих, она помогает разминать позвоночник. И в конце пытаемся в том же положении опустить туловище перед собой к полу.

skruchivanie_pozvonochnika

Выполняя следующее упражнения левую ногу сгибаем под себя а правую ногу согнутую в колене, как бы, прячем за бедром. Правую руки ставим за туловищем, а левой рукой пытаетесь слегка отодвигать колено правой ноги в сторону. Выполняйте упражнение плавно, пытаясь немного скручивать позвоночник. Собственно говоря, это упражнение носит название скручивание позвоночника. В исходном положении делаем вдох, на скручивании делаем выдох. Затем делаем скручивание в другую сторону, при этом не меняя положение ног. Выполнив все до конца меняем положение ног, и повторяем то же самое.

otghimanie_v_storonu

Далее выполняем боковое отжимание. В боковом, лежачем положении ту руку, которая окажется под головой вытягиваем прямо, а другой рукой, согнутой в локте, опираемся перед собой. В момент, когда вы поднимаетесь необходимо абсолютно выпрямить локоть. Выполняя упражнение следите за тем, чтобы ваша попа оставалась неподвижной. Для начал попробуйте выполнить пять подходов и в конце зафиксироваться в верхнем положении.

podjem_nogi

Следующее упражнение для внутренней поверхности бедер. Для того, чтобы выполнить это упражнение нужно лежа сначала на левом боку правою ногу согнуть в колене и запрокинув ее над левой ногой поставить перед собой. В этом положении прямую правую ногу пытаемся приподнимать. Затем меняем положение и поднимаем левую ногу. Если у вас не получается ставить ногу согнутой, то можно ее приподнять вверх выпрямленной.

upragnenie_na_press

Завершим нашу растяжку качанием пресса. Но его будем выполнять не просто подъемом туловища, а еще и боковые движения. Для этого нужно лечь на спину ноги согнуть в коленях, и в этом положении не поднимаясь тянемся к пяткам сначала в одну, затем в другую сторону. Выполнив боковые движения поднимаем туловище к коленям и так несколько раз.

Этот комплекс упражнений на растяжку хорошо подходит для начинающих и помогает закрепить ваш позвоночник, растянуть мышцы и позволит вам чувствовать себя очень хорошо в течении всего дня. Выполнять эти упражнения на растяжку можно в домашних условиях без каких либо трудностей, они не требуют больших затрат вашего времени, а результат закрепится на долгие годы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *