Хотите иметь подтянутый плоский живот и очерченную тонкую талию? Сомневаюсь, что кто-то может вообще быть против. Чтобы иметь хоть какие-то успехи в этой области необходимо иметь базовое представление о том, как работают мышцы в области пресса и линии талии и о том, как сжигается жир в нашем организме. Здесь Вы найдете ответ на вопрос: как сделать живот плоским?
Содержание
Хотите иметь плоский живот?
Мы ежедневно тратим миллионы, если не миллиарды долларов в поисках волшебного средства для действительно плоского и подтянутого живота. В современном мире есть примерно 200 или даже больше типов упражнений и всевозможных устройств для улучшения состояния живота и талии. В принципе, можно подумать, что со всеми этими удивительными новыми продуктами и идеями большинство людей будет автоматически иметь красивую, тонкую талию и плоский живот — прямо как они всегда хотели. К сожалению, это совсем не так.
Большинство, если не все эти продукты и приборы, не будут делать ничего полезного для вашего живота. И это потому, что все они, какими бы хитрыми не казались, не смогут устранить слой жира, который лежит прямо поверх вашей мускулатуры пресса и талии.
Для того, чтобы быть успешным в приобретении тонкой талии, необходимо иметь базовые знания о том, как работают мышцы пресса и как ваш организм сжигает жир. Первое, что нужно усвоить — это разницу между функционированием жировой и мышечной тканью. Жир — это лишние калории, которые, прежде всего, хранятся в слоях, покрывающих нашу мышечную ткань. А мышцы состоят из волокон, которые растягиваются или сокращаются, чтобы произвести движение. Жир не сможет стать мышечной тканью и мышцы никогда не превратятся в жир! При всем при этом, вы запросто можете потерять мышцы, и легко заполучить лишний жир. Вот что происходит с большинством людей.
Так что, если ваша цель состоит в тонкой талии и красивом плоском животе, первое, что вам нужно сделать — это уменьшить или полностью устранить слои жира, которые находятся на поверхности мускулатуры вашего пресса. У всех нас есть плоский живот — просто у некоторых из нас он за годы спрятался под слоем лишнего жира.
Самая эффективная стратегия в достижении плоского живота — сочетание силовых и кардио тренировок (коротких и усиленных одновременно), плюс забота о поддержании стабильного уровня сахара в крови (что спасет от появления новой жировой ткани и не помешает вашему телу полноценно сжигать вкладываемое в него топливо).
Вам следует заниматься постоянно прогрессирующими силовыми тренировками.
Основная функция мускулатуры пресса — сгибать ваше туловище вперед. Но, не стоит забывать и про то, что есть еще мышцы ответственные за сгибание и повороты туловища в стороны и по кругу. Думаю, среди ваших знакомых найдется много тех, кто каждый день упорно занимается на роликовом тренажере для пресса, сочетая это с сотнями сгибаний и приседаний.
Если вы действительно хотите сделать свой живот плоским, то вам следует остановиться на следующих типах упражнений:
- 1-2 упражнения на сгибание торса в области пресса
- 1-2 упражнения на сгибание в стороны
- 1-2 упражнения на скручивание торса
Мускулатура в области пресса требует регулярных упражнений — хотя бы три раза в неделю. Убедитесь, также, что ваши тренировки прогрессируют в качестве и количестве.
Используйте короткие усиленные кардиотренировки для ускорения метаболизма
Кардио тренировки важны, потому что они могут, при грамотном подходе, ускорить ваш метаболизм в течение 24 часов и больше! Это означает, что вы недолго будете сохранять избыточные калории в виде жира, потому что они, скорее всего, будет использоваться в качестве топлива для вашего повышенного метаболизма. Кроме того, это поможет сжечь некоторый избыток жира уже имеющийся в организме.
Ниже приведен пример интервальной тренировки, которая подойдет для любого вида кардио активности (быстрая ходьба, велосипед, плавание, бег и просто хождение по лестнице).
Неспешная разминка 2-5 минут, а затем 30 секунд напряженной, усиленной работы (с максимальным использованием сил и энергии). После этого — 1 минута умеренной работы (время восстановления и нормализации дыхания). Повторите эту процедуру 6-10 раз. Затем нужно дать организму «остыть», выполняя то же упражнение в легком темпе в течение 2-5 минут.
Стабильный сахар в крови — ключ к успеху
А теперь, основная истина — вы должны стабилизировать уровень сахара в крови! Помните — это самый важный фактор, когда речь идет о сжигании жира! Для постоянного и неизменного уровня сахара в крови важно «кормить» ваше тело часто — не реже, чем каждые 2-3 часа. Главное — дать вашему телу только то, что ему нужно в течение дня. Ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки, так что, зачем вам кормить его только раз или два раза в день? Дайте вашему телу столько топлива, сколько ему нужно: овощи, фрукты, орехи, ягоды, цельнозерновые и нежирные белки (курица, рыба, нежирная говядина, бобы, яйца).
Многие люди слишком зациклены на том, как много жира в пище, насколько здоровый их выбор. Калории — это просто калории. И не имеет значения, откуда конкретно они берутся. Просто если есть лишние калории … то куда они уходят? Да, вы, наверно, уже догадались … в жир!
Это, конечно, не означает, что то, что вы едите, не имеет значения. Просто тип пищи не особо важен, когда речь идет о потере жира. Попробуйте сделать здоровый выбор, когда это возможно, но не думайте, что если вы съедите один чизбургер раз в неделю, то он гарантированно будет храниться в виде излишнего жира.
Обратитесь за помощью к профессионалу, чтобы сделать живот плоским
К сожалению, большинство людей не знает достаточно о человеческом теле, питании, или эффективном осуществлении различных действий для поддержания их здоровья. Задайте себе один вопрос: «Я счастлив с тем состоянием тела, которое я имею сейчас?». Если нет, вы должны рассмотреть возможность получения помощи квалифицированного фитнес-тренера и хорошего доктора. Вне зависимости от информации, которую вы получаете из журналов или от вашего местного клуба любителей походов в тренажерный зал. Квалифицированный фитнес профессионал будет помощником в достижении ваших целей за куда более короткое время, чем вы можете себе представить.
Если вы серьезно задумываетесь о своем здоровье и плоском животе, я рекомендую вам начать осуществление 4 стратегий из этой статьи. Эти 4 стратегии помогут вам взять под контроль ваш метаболизм, устранить избыток жира и заставить вас чувствовать себя великолепно! Надеюсь, эта статья Вам поможет открыть для себя все секреты плоского живота.
Для тех, кто дружит с английским языком — обратитесь за советами по следующему электронному адресу: jesse@achieve-fitness.com.
На ваши вопросы ответит Джесси Кэннон — сертифицированный фитнес тренер и специалист по правильному питанию и послетренировочному восстановлению. За более подробными инструкциями можно также обратиться на сайт http://www.achieve-fitness.com. Там же можно приобрести книгу Джесси Кэннон «Burn Fat FAST» (с англ. «Сжигайте Жир БЫСТРО»).
Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/flatstomach.htm
Загрузка...
