Вопрос: Все постоянно говорят о похудении, но мне хотелось бы наоборот набрать дополнительный вес.
Содержание
Существует ли здоровый способ набрать вес девушке?
Ответ: Определенно вы можете набрать несколько килограмм. Я рад, что вы ищете здоровые способ набора веса, поскольку в основном, когда люди не хотят худеть, они просто перестают обращать внимание на свой рацион и в итоге набирают лишний вес в виде жира, а не мышц.
Чего не следует делать: «Просто больше есть». Терпеть не могу этот совет. Мне неприятно слышать, когда диетологи или специалисты по здоровому питанию рекомендуют увеличить потребление калорий и:
- «Пить больше соков»
- «Есть мороженое»
- «Перекусывать крендельками и попкорном в течение дня».
Наряду со здоровыми способами потери веса существуют и здоровые способы набора веса, и потребление большого количества простых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара и жира явно не способствует этому.
В качестве определения здорового веса можно считать вес, который исходит от мышечной массы. Добавление дополнительной мышечной массы не только увеличит вес, но и улучшит вашу жизнь. Построение и поддержание мышечной массы является ключевой стратегией для борьбы с процессом старения, к чему стремится большинство людей. Также у вас увеличится потребность в дополнительных калориях, позволяя вам съесть немного больше в течение дня.
Согласно нашему определению здорового веса вам потребуется сочетание силовых тренировок с избыточным содержанием калорий. Хотя вам необходимо потреблять больше калорий, вы не должны стремиться набирать их «любой ценой».
Как набрать вес девушке без вреда для здоровья?
Вот что необходимо делать для того, чтобы набрать здоровый вес:
1. Начинайте набирать вес постепенно
В отличие от потери жира, получение качественного веса — это медленный процесс. Мы не хотим добавлять безумное количество калорий с самого начала, ведь простой набор избыточной массы – это явно не то, к чему вы стремитесь. Вместо этого просто добавьте 300 дополнительных калорий к обычному рациону. Вам может понадобиться 600 или даже 900 лишних калорий в день, но начинать следует именно с 300 и продвигаться дальше, если у вас не получается набрать вес.
2. Увеличьте нагрузку на тренировках
Поскольку вы собираетесь начать (или продолжить) поднятие тяжестей для повышения массы тела, вам стоит воспользоваться физиологическими и биохимическими изменениями, которые происходят вследствие тренировки с отягощениями. Подобные тренировки являются непростым процессом с точки зрения метаболизма, после них первоочередной задачей организма становится ремонт и восстановление мышц. Это один из немногих способов доставки калорий и питательных веществ в ваши мышцы. Не забудьте добавить дополнительные калории непосредственно после или в течение трех часов после тренировки.
3. Ешьте больше качественных калорий
В то время как традиционно вам будут советовать есть больше простых углеводов, еда, содержащая подобные калории, будет оказывать дополнительное негативное влияние. Разные продукты содержат различные питательные вещества, антиоксиданты и типов белков, углеводов и жиров, которые имеют разнообразные характеристики и воздействие на гормоны, и процессы в вашем организме. Триста калорий можно получить из клюквенного сока, а также из одной чашки греческого йогурта, ½ стакана черники и 2 столовых ложек льняного семени. Все эти продукты схожи по калорийности, но оказывают разное воздействие на организм, причем последний ориентирован на здоровое увеличение веса и улучшение здоровья.
Сочетайте эти рекомендации с постоянным режимом тренировок и вы сможете набрать качественный вес в кратчайшие сроки.
По материалам:
http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/ask-diet-doctor-healthy-way-gain-weight
Загрузка...
