Правильное питания для набора мышечной массы с натуральными добавками?

Delicious beef steak

Программа питания для набора массы для девушек, как для парней, необходима для увеличение объема мышечной массы, а затем сокращение жировых отложений. Однако это не означает, что вы должны употреблять  в пищу все подряд. Употребление высококалорийной и вредной пищи для достижения результата является большой ошибкой. Если ваша цель это максимальное ускорение роста мышц и минимизация жировых отложений, вы выбрали верное направление. Диета с натуральными пищевыми добавками лучшая из существующих. Какие продукты входят в ее состав?

Простой путь к наращиванию мышечной массы

Итак, правильное питание для набора мышечной массы девушкам. Нравиться вам это или нет, вы не в состоянии увеличить мышечную массу без увеличения жира в вашем организме. Все достаточно просто. Для увеличения мышц, вам необходим избыточный вес. Это значит, что вы вынуждены, будете  употреблять намного больше калорий, чем способен сжечь ваш организм.

Для большинства девушек (и парней) диета для набора мышечной массы становиться поводом есть все, всегда и везде. В результате они набирают слишком большой вес.

Диета с добавками может помочь набрать вам необходимую мышечную массу с минимальным содержанием жира. Она включает в себя образование здоровых излишек жира, что помогает образованию необходимой массы мышц. Исключение составляют бодибилдинги хардгейнеры, которые в силу своего организма не могут быстро наращивать мышечную массу. Важно, чтобы вы принимали в пищу продукты, в которых содержится больше питательных веществ на калорию. В то же время  необходимо постепенно увеличивать ежедневное потребление калорий.

Наращивайте мышцы, выбирая высококалорийные продукты

Первый шаг к успешному набору мышечной массы это подсчет калорий. Поддерживайте ваш вес на figura_do_i_posleоптимальном уровне. Далее, попробуйте вычислить количество необходимых добавок  для его увеличения. Рекомендовано увеличивать количество калорий до 500 в день. Начать лучше с отметки выше 100 калорий и постепенно продолжать добавлять. Это лучший способ контролировать собственный вес. Благодаря данному методу, вы сможете набрать до 1 кг веса в месяц.

Имейте в виду, что дополнительные калории не являются оправданием появления жира. Бесспорно, вы вынуждены переедать для наращивания мышечной массы, но это и в свою очередь рекомендация для выбора полезной пищи. Если вы перегрузите свое тело, начнется процесс анаболизма. В результате вы слишком много наберете в весе.

Правильная диета для набора мышечной массы

Ставьте перед собой реальные цели и бросьте все усилия на их достижение. Даже если вы выбрали натуральные добавки, избыточный вес неизбежен. Поэтому, прежде чем начать увеличивать число калорий, необходимо привести тело в нормальный вес. Если жировые излишки в вашем теле более 14% от общего веса (а для женщин 19-24%), вам необходимо похудеть. Затем начните добавлять в ваш рацион дополнительные калории. Благодаря такому способу вы сможете контролировать и тренировать ваши мышцы. В итоге общий объем жира не будет превышать 14-15% (для женщин 24-27%). Вы получите возможность формировать вашу фигуру.

Все еще сомневаетесь? По словам Лайла Макдональда, «реально ожидать увеличение жира на 3-5%, во время диеты с натуральными добавками». Чем больше питательных веществ вы получаете, употребляя  дополнительные  калории, тем усерднее вам нужно трудиться. Данная информация не для того, что бы задумались и испугались такой диеты. Если вы обладатель хорошей фигуры, ваш страх потолстеть может помешать вам к дальнейшему совершенствованию.

 Реально ожидать увеличение жира на 3-5%, во время формирования фигуры с добавлением дополнительных калорий” (Лайл Макдональд)

Теперь вы наверняка озадачены, какие добавки являются натуральными? Ваш выбор продуктов питания очень важен. Не во всех продуктах одинаковое количество калорий. 500 калорий в куриной грудке, это не те же самые 500 калорий в шоколаде или в картофельных чипсах. Если даже иногда вы позволите себе сочетание печенья, мороженного с натуральной диетой, это не должно стать вашей привычкой. В ваш ежедневный рацион должны быть включены такие продукты как:

Курица/индейка/говядинаЛосось, тунец, скумбрияРисКинваАрахисовое маслоСвежие орехиКартофельБананы ОвесМиндальФасольЗеленый горошекСемена льнаКокосовое маслоТворогЧечевица

Натуральная диета для набора мышечной массы требует правильного соотношения всех элементов. Просто увеличить прием калорий не достаточно; вы также должны уделить внимание количеству белков, углеводов и жиров. Их недостаток приведет к нарушению обмена веществ.

Когда вы набираете в весе намеренно рекомендовано увеличить потребление углеводов. Количество беков и жиров остается постоянным.

Помните, вам необходимо отслеживать весь процесс. Проверяйте ваши результаты 3 или 4 раза в месяц. Следите за калориями. Самый простой способ проверить эффективность диеты, прислушайтесь к своему организму. Если вы становитесь сильнее, значит, вы прибавили в весе. Для получения лучшего результата, не забывайте о полноценном отдыхе и не перегружайте работу сердца.

Если у вас поджимают сроки для достижения поставленных целей, подумайте о принятии добавок. Это сэкономит ваши деньги. После тренировки, питание имеет огромное значение. Такие добавки как, глютамин, креатин предотвратят катаболизм и приблизят вас к идеальной спортивной фигуре.

По материалам:

www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/
www.thinkeatlift.com/guide-bulking/
www.shapeyourenergy.com/what-does-a-clean-bulking-diet-plan-look-like/

Поставьте свою оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *