6 Способов Убрать Жир в области Живота для девушек (№2 и 3 самые лучшие)

Избыточный вес не всегда означает проблемы со здоровьем. Есть люди, имеющие действительно избыточный вес, у которых отличное здоровье. Наоборот, множество людей с нормальным весом имеют проблемы с метаболизмом, связанные с ожирением. Но как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если это необходимо?

Жир под кожей на самом деле не такая уж и большая проблема (по крайней мере, с точки зрения здоровья, это больше косметическая проблема).

Подкожный жира на животе и боках, и внутренний жир является причиной больших проблем.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Если у вас избыток жира вокруг талии, даже если у вас небольшой вес, вам необходимо выполнить некоторые шаги, чтобы убрать жир с живота и боков.

Жир на животе обычно оценивается измерением окружности вокруг вашей талии. Это можно легко сделать дома простой измерительной лентой.

Значения выше 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин означают наличие абдоминального ожирения.

Ниже представлены несколько действительно проверенных способов, которые помогут убрать бока и живот.

6 проверенных способов, как убрать живот и бока в домашних условиях

1. Не есть сахар, и убрать из рациона сладкие напитки

Добавлять сахар чрезвычайно вредно для здоровья.

Исследования показывают, что он оказывает однозначно пагубное влияние на метаболизм.

Сахар наполовину состоит из глюкозы, наполовину из фруктозы, и фруктоза может быть только усвоена человеком в любом количестве.

Когда вы едите рафинированный сахар, то переполняетесь фруктозой, и организм вынужден превратить ее всю в жир.

Многочисленные исследования продемонстрировали, что избыточный сахар, соответствующий главным образом чрезмерной фруктозе, может вести к дополнительному накапливанию жира на животе.

Некоторые верят, что это главный механизм вредного влияния сахара на здоровье, увеличивающий жир на животе, и вокруг печени, который ведет к резистентности к инсулину и куче проблем с метаболизмом.

В этом отношении жидкий сахар даже хуже. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так, как твердые калории, поэтому, когда вы выпиваете сладкие напитки, вы в итоге потребляйте больше калорий.

Исследования продемонстрировали, что сладкие напитки, связаны с увеличением на 60% риска детского ожирения с каждой порцией.

Примите решение минимизировать сахар в вашем рационе, и полностью исключите сладкие напитки.

Это включает сладкие напитки, фруктовые соки, различные спортивные напитки, а также кофе и чаи с добавлением в них сахара.

Учтите, что это не относится к целому фрукту, который очень полезен для здоровья и имеет много волокон, которые смягчают отрицательное влияние фруктозы.

Количество фруктозы, которое вы получите из фруктов незначительно, в сравнении с количеством, которое вы можете получить из диеты, содержащей большое количество сахара.

Вывод: Потребление излишнего сахара может быть главной причиной накапливания жира на животе, особенно сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки и фруктовые соки.

2. Употребление большего количества белка лучшая стратегией для избавления от жира на животе в долгосрочной перспективе

Белок самый важный питательный элемент, когда дело касается снижения веса. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если вы потребляете калорийных продуктов, которые утоляют голод не на долго?

Было показано уменьшение тяги к еде на 60%, увеличение метаболизма на 80-100 калорий в день и помощь в употреблении на 441 калорию в день меньше.

Если ваша цель – снижение веса, тогда добавление белка в ваш рацион, наверное, самый эффективный способ сделать это.

Он не только поможет сбросить вес, но также поможет не набрать снова, если вы решитесь оставить свои попытки снизить вес.

Также доказано, что белок очень эффективен против жира на животе.

Исследование продемонстрировало, что количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально жиру на животе. То есть, люди, которые ели больше и лучшего качества белок имели значительно меньше жира на животе.

А исследование в Денмарке показало, что белок, особенно животный, связан со значительным снижением риска накапливании жира на животе в течение пяти лет.

Это исследование также продемонстрировало, что рафинированные углеводы и растительные масла связаны с увеличением количества жира на животе, но фрукты и овощи связаны с его уменьшением.

Многие исследования показывают, что белок должен составлять 25-30% всех калорий. Это то, к чему вы должны стремиться.

Так что, постарайтесь увеличить употребление необработанных яиц, рыбы, морепродуктов, мяса, домашней птицы и молочных продуктов. Это лучшие источники белка в рационе.

Если вы боретесь с добавлением большого количества белка в ваш рацион, то добавки качественного белка (например, белок сыворотки) – это здоровый и удобный путь увеличить общее потребление белка.

Если вы вегетарианец, выберите продукты, которые смогут заменить белковую пищу.

Дополнительный совет: Подумайте о том, чтобы готовить пищу на кокосовом масле, некоторые исследования доказали, что 30мл (около 2 столовых ложек) кокосового масла в день немного уменьшают жир на животе.

Вывод: Употребление достаточного количества белка — очень эффективный способ снизить вес. Некоторые исследования показали, что белок чрезвычайно эффективен против накапливания жира в области живота.

3. Урежьте углеводы в вашем рационе

Ограничение углеводов – очень эффективный метод потери веса.

Это доказало множество исследований, когда люди урезали углеводы, их аппетит снижался и они теряли вес.

Свыше 20 случайных контролируемых испытаний показали, что низко-углеводная диета ведет к потере веса в 2-3 раза большей, чем низко-жировая.

Это верно даже в случае, когда группа на низко-углеводной диете имела возможность есть столько, сколько хочется, в то время как группа на низко-жировой диете ограничивала калории и была голодна.

Низко-углеводная диета ведет также к снижению массы лишней жидкости в организме, что дает людям более быстрый результат, значительная разница на весах видна уже через несколько дней.

Некоторые исследования также сравнили низко-углеводную и низко-жировую диету, и показали, что низко-углеводная диета особенно нацелена на жир в области живота, и находящийся вокруг внутренних органов и печени.

Что означает, что потеря большей части жира за счет низко-углеводной диеты опасно и может вызвать развитие абдоминального жира.

Обоснованным является избегание рафинированных углеводов (белый хлеб, паста и др.), особенно если вы поддерживаете высокий уровень белка.

Однако, если вам необходимо быстро сбросить вес, тогда обдумайте снижение углеводов до 50 грамм в день. Это вызовет в вашем теле кетоз, убьет аппетит и вынудит ваше тело начать сжигать в качестве топлива жир.

Конечно, низко-углеводная диета помимо снижения веса имеет и другие преимущества для здоровья. Например, она оказывает спасительный эффект у диабетиков 2 типа.

Вывод: Исследования показали, что низко-углеводная диета имеет большую эффективность при избавлении жира в области живота, вокруг внутренних органов и печени.

4. Употребляйте продукты богатые клетчаткой, особенно вязкими волокнами

Диетические волокна главным образом трудноперевариваемые растительные вещества.

Часто заявляют, что употребление в пищу достаточного количества волокон, может помочь с потерей веса.

Это действительно так, но важно понимать, что не все волокна созданы одинаково.

Это должны быть в основном вязкие волокна, которые влияют на ваш вес.

Эти волокна впитывают воду и формируют толстый гель, который «осаживается» в кишечнике.

Этот гель может поразительно медленно перемещать пищу через желудок и тонкую кишку, и замедлять пищеварение и всасывание питательных веществ. Как результат, вы дольше ощущаете чувство сытости, и снижается аппетит.

Одно обзорное исследование показало, что употребление дополнительных 14 грамм волокон в день связано с уменьшением на 10% поглощения калорий и потерей веса в 2кг за 4 месяца.

В одном пятилетнем исследовании, съедание 10 грамм растворимых волокон было связано с уменьшением на 3-7% количества жира в абдоминальной впадине, но не влияло на количество подкожного жира.

Это подразумевает, что растворимые волокна могут быть очень эффективны для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше волокон, есть много растительной пищи, овощей и фруктов. Бобовые также являются хорошим источником, также как и некоторые злаки, например, овес.

Далее можете также попробовать добавку волокна, такую как глюкоманнан. Это одно из самых вязких диетических волокон, и оно оказалось причиной снижения веса во многих исследованиях.

Вывод: Существуют некоторые доказательства, что растворимые диетические волокна могут вести к уменьшению количества жира на животе, что становится причиной улучшения метаболизма.

5. Аэробика очень эффективна для уменьшения жира в области живота

Упражнения важны по разным причинам.

Это одна из лучших вещей, которую вы можете делать, если хотите жить долгой, здоровой жизнью и избежать болезней.

Описание всех невероятных преимуществ для здоровья упражнений выходит за рамки этой статьи, но упражнения имеют колоссальный эффект на уменьшение жира на животе.

Однако учтите, что речь не идет об абдоминальных упражнениях. Точечное уменьшение (потеря жира в одной точке) невозможно, и выполняя бесконечное число скручиваний, вы не потеряете жир с живота.

В проводимом исследовании, 6-недельная тренировка только абдоминальных мышц не дала измеримого эффекта на окружность талии или количество жира в абдоминальной впадине.

Как было сказано, другие типы упражнений могут быть очень эффективными.

Аэробика (например, ходьба, бег, плавание и др.) оказалась причиной уменьшения жира в области живота в многочисленных исследованиях.

Другие исследования обнаружили, что упражнения полностью предохраняют людей от повторного отложения абдоминального жира после потери веса, подразумевая, что упражнения остаются важными для поддержания веса.

Упражнения также ведут к уменьшению воспаления, уровня сахара в крови и всех других метаболических отклонений, которые связаны с общим ожирением.

Вывод: Упражнения могут быть эффективными, если вы стремитесь потерять жир в области живота. Они также имеют множество других преимуществ для здоровья.

6. Следите за питаниеме и подсчитывайте калории того, что вы съели

То, что вы едите важно. Почти все знают это.

Однако, удивительно, но большинство людей не имеют представления, что они на самом деле едят.

Люди думают, что едят «высокобелковую» «низко-углеводную» или еще какую-либо пищу, но имеют тенденцию решительно преувеличивать или недооценивать.

На самом деле, для того, кто действительно хочет оптимизировать свое питание, отслеживание продуктов абсолютно естественно.

Это не значит, всю жизнь взвешивать и измерять все, но выполнять это время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь реализовать там, где надо изменения.

Если вы хотите поддержать потребление белка на уровне 25-30% от всех калорий, как рекомендовано выше, только поглощение большего количества высокобелковой пищи недостаточно. Вам необходимо фактически измерить и отрегулировать, для того чтобы достичь цели.

Изучите статьи, относящиеся к подсчету калорий, и выберите онлайн-инструменты для отслеживания вашего питания.

Когда ты делаешь это раз в несколько месяцев, то можешь проверить и подкорректировать вашу диету, для скорейшего достижения вашей цели.

Источник: http://authoritynutrition.com/6-proven-ways-to-lose-belly-fat/