8 причин, почему женщинам стоит качаться

Йоги и кардио нагрузок недостаточно. Ниже приведены 8 причин, по которым силовые тренировки должны занимать большую часть вашей фитнес-программы!

Может быть, вы думали о силовых тренировках. Может быть, вы даже выполняли скручивания с гантелями или поднимали их. Каждый раз вы выталкивали железо и чувствовали неуверенность, сомнения и небольшой страх.

Несомненно, вы слышали страшные истории: поднятие больших весов делает женщину массивной, это опасно, это плохо для суставов, и раз у вас есть мышцы, вы не можете остановить занятия или они превратятся в жир. Это все вымыслы, которые подпитываются стереотипами, полученными многими женщинами от проверенных преимуществ тренировок на сопротивление.

Пора отложить страх и неуверенность в сторону. Фактически к силовым тренировкам не относится ни одна из этих страшных вещей. Это то, что вам поможет жить в здоровом и сильном теле.

Когда вы приседаете, регистрируйте ваши фитнес цели, вы можете удивиться, узнав, что силовые тренировки не только помогут достичь их, но и достичь их быстрее, чем при выполнении только кардио нагрузок.

Йога и беговая дорожка тоже занимают свое место, но их недостаточно. Ниже приведены 8 причин, по которым необходимо отдавать предпочтение силовым тренировкам в вашей фитнес-программе!

1. Более эффективная потеря жира

Считаете, что силовые тренировки хороши для тех, кто желает иметь руки разрывающие рубашку? Подумайте снова.

Хотя, многие люди считают, что силовые тренировки означают только увеличение размера, при сравнении с сердечно-сосудистыми упражнениями, тренировки на сопротивление выходят на первое место в битве по сжиганию калорий.

Огромное преимущество силовых тренировок – способность тела сжигать жир как во время, так и после тренировок.

После тяжелых силовых тренировок, вы продолжаете потреблять дополнительный кислород в течение следующих часов или даже дней. Это явление известно, как избыточное потребление кислорода после нагрузки.

Когда ваше тело использует больше кислорода, требуется расход большего числа калорий и увеличение скорости метаболизма.

2. Чем больше мышц, тем больше расход калорий

Если вы увеличиваете силу и мышечную массу, ваше тело использует калории более эффективно. Ежедневные мышечные сокращения, от простого моргания до сложных приседаний вносят вклад в количество сжигаемых в день калорий. Когда вы сидите, то сжигаете меньше калорий, чем когда стоите; когда стоите – меньше, чем когда идете; когда идете – меньше, чем во время силовых тренировок.

Чем больше мышечных сокращений вы испытываете в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы имеете большую мышечную массу, вы совершаете больше мышечных сокращений и, таким образом, сжигаете больше калорий.

3. Изгибы

Когда вы строите мышцы, ваше тело приобретает форму песочных часов. Хотя, упражнения на выносливость могут помочь потерять вес, этот вес будет уходить и в форме жира, и в форме мышечной ткани.

Если вы теряете как жир, так и мышцы, то можете потерять такие любимые изгибы. Силовые тренировки могут помочь создать и поддержать их.

4. Качественный сон

Силовые тренировки значительно улучшают качество сна, помогают вам быстрее засыпать, спать глубже и меньше просыпаться в течение ночи.

Исследования, опубликованные в International SportMed Journal, доказали, что утренняя тренировка на сопротивление или высокоинтенсивная тренировка оказывают значительное влияние на качество сна и удлиняют время сна в ночь после тренировки.

5. Увеличение энергии

Как говорилось выше, тренировки на сопротивление являются причиной увеличения расхода энергии на протяжении часов после тренировки. Исследования, опубликованные National Institute of Health, доказали, что хроническое увеличение расхода энергии, даже после минимального сеанса тренировки на сопротивление может оказываться благосклонное воздействие на энергетический баланс и окисление жира. Лучше вместо утренней чашки кофе, возьмите в руки гантели.

6. Здоровое сердце

Выталкивание железа может снизить риск сердечных заболеваний, и утверждено American Heart Association как здоровая форма упражнений для людей, находящихся в группе риска. Исследование в Journal of Strength and Conditioning обнаружило, что те, кто занимается поднятием железа, реже имеют риски сердечных заболеваний, такие как большая окружность талии, высокие триглицериды, повышенное кровяное давление и повышенный уровень глюкозы.

Другое исследование, проводимое учеными в Бразилии, обнаружило что, хотя, размер сердца увеличивается у пациентов в течение тяжелых тренировок, их кровяное давление и размер сердца после отдыха были значительно меньше следующим утром.

7. Здоровые кости

С возрастом вы подвержены риску потери и костной, и мышечной массы. Женщинам после климакса присущ большой риск остеопороза, вследствие того, что тело больше не вырабатывает эстроген. Тренировки на сопротивление – отличный способ борьбы с потерей костной массы, что снижает риск остеопороза.

Исследования, проведенные в McMaster University, обнаружили, что после года тренировок на сопротивление, женщины после климакса увеличили массу спинных костей на 9%. Чем раньше вы начнете силовые тренировки, тем больше шансов сохранить здоровье костей как можно дольше.

8. Снижение стресса

Упражнения в целом – отличный путь управлять стрессом. Исследователи обнаружили, что люди, регулярно занимающиеся силовыми упражнениями, имеют тенденцию управлять стрессом лучше и испытывают менее враждебную реакцию в стрессовых ситуациях, чем те, кто не тренируются.

Кроме того, изучение тренировок на сопротивление на более зрелых людях показало, что умеренная интенсивность силовых тренировок улучшает память и когнитивные функции. В следующий раз, когда вам нужно будет выпустить пар – возьмитесь за железо.

Дамы, подъем!

Каждый из нас хочет быть сильным, определенным и уверенным во всем, что делает: от подгонки джинсов до перемещения тяжелой мебели, от игры с детьми до борьбы с карьерными стрессами.

Тренировки на сопротивление могут иметь преимущества во всех аспектах вашей жизни. Включите их в свой фитнес-план и почувствуйте силу, здоровье и большую уверенность!

Источники информации: http://www.bodybuilding.com/fun/8-reasons-women-should-lift-weights.html