Для тех, кто является новичком в фитнесе и далек от спортивной терминологии, понять, что такое BCAA, в чем их польза и вред очень важно для постоянного прогресса на тренировках.
Или, возможно, Вы понимаете, что это такое, но не знаете нужно ли включать аминокислоты в свой рацион и как правильно пить BCAA.
Ответ прост: они Вам нужны.
В приеме BCAA огромное количество преимуществ.
Каких же? В данной статье мы все подробно разберем, но, чтобы разжечь Ваш интерес вот некоторые из них:
- Быстрое восстановление после тренировок;
- Уходит жир, а не мышцы;
- Улучшение работоспособности.
Заинтересовались?
Продолжайте читать статью, чтобы узнать больше о химии аминокислот разветвленной цепи, а также мы расскажем о лучшем производителе аминокислот.
Содержание
Что такое BCAA?
Суть BCAA или аминокислот разветвленной цепью на самом деле куда проще чем может показаться на первый взгляд.
Эта добавка состоят из трех разновидностей аминокислот, которые играют важную роль при мышечном росте и восстановлении. Ими являются лейцин, изолейцин и валин.
Аминокислоты BCAA содержатся по большей степени в мясе и яйцах, но проще всего получать их в форме спортивной добавки.
Для чего нужны BCAA?
Чтобы понять, чем полезны аминокислоты BCAA давайте подробнее рассмотрим каждую их составляющую и ее пользу для организма.
- Лейцин:
Лейцин – основной игрок, солист, главный среди аминокислот разветвленной цепи. Он оказывает значительное влияние на рост мышц и восстановление;
Почему лейцин так важен?
Когда Вы занимаетесь тяжелой атлетикой, плаванием, скалолазанием или чем-то в этом роде, в Ваших мышцах образуются микроразрывы.
Эти микроразрывы часто вызывают болезненные ощущения, в науке такое явление называется СОМБ (синдром отсроченной мышечной боли).
СОМБ проявляется через 12-24 ч после физической активности и проходит довольно болезненно. Это тот случай, когда приседания могут удивительным образом усложнить посещение туалета.
Так как же избежать крепатуры и не хромать подобно солдату раненому в бою?
Одним из путей решения проблемы является употребление BCAA. Лейцин помогает предотвратить повреждение мышц и оказывает помощь в восстановлении;
- Изолейцин:
Эта аминокислота станет Вашим лучшим другом во время тренировок.
Изолейцин улучшает способность организма использовать глюкозу во время активности.
Это значит, что у Вас будет больше энергии на тренировках и глюкоза (углеводы), которую Вы потребляете будет более эффективно расходоваться, а не откладываться в нежелательных местах.
При употреблении углеводов могут происходить 2 вещи: сахар будет использоваться организмом как источник энергии или откладываться в виде лишнего жира.
В телах большинства из нас содержится достаточное количество жира и больше нам не требуется. Поэтому изолейцин и BCAA очень полезны. Изолейцин помогает регулировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и падения инсулина;
- Валин:
Валин обладает схожими свойствами с изолейцином и лейцином и лучше всего работает в одной связке с ними.
Валин также, как и лейцин, помогает телу восстанавливаться и стимулирует мышечный рост. Как и изолейцин валин помогает усваивать и тратить глюкозу, а также играет важную роль в мышечной координации и мозговой активности.
Преимущества приема BCAA
Выше уже было упоминание о преимуществах аминокислот, но поверхностное.
Представляем Вашему вниманию 4 основные цели для чего нужны BCAA в бодибилдинге и в спорте в целом:
-
Восстановление будет происходить гораздо быстрее:
Одно исследование показало, что аминокислоты разветвленной цепи снижают риск разрушения мышц. Другое исследование выявило, что те, кто употребляет аминокислоты до и после активных тренировок, восстанавливаются быстрее.
Это значит, что Вы сможете тренироваться чаще и интенсивней без последующей боли в мышцах. Сколько раз Вы пропускали тренировку по причине крепатуры?
Больше тренировок и меньше мышечной усталости приведут к прогрессу в силе и выносливости;
-
Вы будете терять жир, а не мышцы:
Исследование показало, что те, кто употребляет BCAA, более расположены к потере нежелательных жировых отложений и сохранению чистой мышечной массы.
Часто случается так, что в попытке избавиться от жира и построить мышцы, люди теряют и то и другое. К тому же, после 30 лет Вы начинаете терять мышечную массу и обычно на замену ей приходит лишний жир. Этот естественный и нерадостный процесс называется саркопения.
Будучи физически активным, занимаясь спортом, и включая в свой рацион BCAA, Вы со временем непременно увеличите свою мышечную массу.
Аминокислоты разветвленной цепи также помогут сохранить мышцы вне зависимости от Вашего возраста.
Как?
Предоставляя мышцам топливо в виде аминокислот, Вы сохраняете их.
Мышечная ткань используется телом как источник энергии, особенно когда урезаны калории, а также во время марафонов. Остановите потерю мышц при помощи BCAA!
-
Улучшится работоспособность:
Исследования 90-х годов показали, что при приеме BCAA улучшается как физическая, так и умственная активность.
Все потому, что, когда для получения энергии в ход идут аминокислоты, организм предпочитает использовать такие аминокислоты как валин, лейцин и изолейцин.
При понимании механизма действия этих трех аминокислот и осознании того, что они ответственны за важные процессы, происходящие в организме, все выводы становятся очевидными.
Если Вы долго занимаетесь каким-либо видом спорта или любой физической активностью, то знаете, что это также и умственная работа.
Аминокислоты разветвленной цепи помогают улучшить мозговую деятельность и поддерживать себя в хорошей физической форме;
-
Эффективность и удобство:
Теперь Вы знаете все о пользе BCAA, но зачем употреблять их в виде добавок, а не потреблять из простой пищи?
Я всегда за то, чтобы по максимуму получать все полезные вещества из продуктов питания, но для многих людей это может быть проблематично.
Подобные добавки могут сделать жизнь намного проще.
Например, Вам потребуется съесть 4 яйца, чтобы получить тоже самое количество аминокислот, которое можно получить из одного скупа порошка BCAA (1 калория).
Если Вам требуется 5 грамм BCAA до и после тренировки, то это равносильно употреблению 8 яиц и составит 560 калорий на 10 грамм аминокислот, которые можно легко получить за 0 калорий.
Помимо удобства употребления порошкового протеина и BCAA, такой вид добавок намного быстрее усваивается организмом.
BCAA содержатся в таких продуктах как яйца и говядина, которые намного дольше перевариваются и не могут быть мгновенно использованы организмом.
Когда принимать BCAA?
Как правило BCAA следует принимать до и после тренировок в количестве 5-10 грамм. Это то время, когда Ваш организм больше всего нуждается в аминокислотах.
Некоторые употребляют аминокислоты на протяжении тренировки для дополнительной энергии и поддержания водного баланса.
Как принимать BCAA для максимального сохранения мышечной массы?
Те, кто стремится сохранить мышечную массу, могут употреблять аминокислоты утром.
Когда Вы просыпаетесь, Ваш организм голоден. Так как Вы всю ночь не ели, то вероятнее всего в качестве энергии используются именно мышцы.
Это плохие новости для тех, кто хочет сохранить так тяжело завоеванную чистую мышечную массу. Употребление с утра BCAA вместе со здоровым белковым завтраком может положить конец распаду мышц и придать энергии в начале дня.
Какой производитель BCAA лучший?
По нашему мнению, лучший из лучших – IdealLean.
Не только BCAA от IdealLean могут похвастаться идеальным количеством и пропорциями аминокислот, но в них также содержится жиросжигающая формула, которая отличает их от других производителей.
Что Вы найдете в BCAA от IdealLean:
- Оптимальное соотношение 2:1:1
Это значит, что здесь содержится больше грамм лейцина и валина. Исследования показывают, что лейцин – самая важная аминоксилота из трех и такое соотношение является лучшим для поддержания работоспособности и восстановления;
- Зеленый чай и КЛК
Многие исследования доказали, что зеленый чай способствует жиросжиганию и улучшает работоспособность. КЛК – жирная кислота омега 6. Некоторые исследования показали, что она оказывает положительный эффект при похудении и улучшает фигуру;
- Кокосовая пудра
Кокос – одно из лучших увлажняющих средств в мире и хороший помощник в тренировках;
- Дополнительные аминокислоты L-цитруллин и L-глютамин
L-цитруллин известен своими энергетическими свойствами, а L-глютамин помогает в увеличении чистой мышечной массы;
- 0 калорий и 2 приятных вкуса
Приобретая BCAA от IdealLean Вы можете выбрать из 2 вкусов – Зеленое яблоко и Малиновый лимонад. Каждая порция содержит 0 калорий, поэтому Вам не придется переживать о том, как пить BCAA, чтобы избежать лишних калорий.
Аминокислоты разветвленной цепи подарят Вам работоспособность, хорошую физическую форму и переведут тренировки на новый уровень.
Они уже достаточно хорошо изучены, активно участвуют в восстановлении, мышечном росте, активизируют физическую и умственную работу во время тренировок.
Загрузка...
