Часто у взрослого человека ночью может быть плохой сон. Это становится проблемой и очевидным становится в этой ситуации вопрос — что же делать. Сейчас мы попытаемся разобраться, что влияет на плохой сон и как влияет возраст человека на его сон.
Содержание
Как сон меняется с возрастом?
Груднички могут спать целыми сутками. Дети постарше не любят ложиться спать. А подростки – хорошо, если у вас получится вытащить их с постели на выходных.
Как у вас, взрослого человека, обстоят дела со сном? Ваш режим сна все еще меняется, и не только потому, что идет время.
Как же обстоят дела со сном в зрелом возрасте? К лучшему или худшему меняется он с годами? Почему мы чувствуем, что не высыпаемся?
В среднем, взрослому человеку достаточно 7.5 – 8 часов ночного сна. «Но многие люди обходятся 6 часами сна, а некоторым нужно 9 часов, и даже больше», − говорит доктор Садхансу Чокроверти, профессор-невролог и программный директор клинической нейрофизиологии в Институте Неврологии в Нью-Джерси в медицинском центре Джонна Кеннеди в Эдисоне.
«Для каждого человека необходимое количество часов ночного сна индивидуально, оно определяется генетикой и наследственностью», − объясняет Чокроверти, также профессор неврологии в Университете Сетон Холл.
Что делать, если плохой сон?
Далее попытаемся разобраться, почему же у нас плохой сон и что на это влияет. Так же представленный ниже материал поможет разобраться, как улучшить сон взрослому человеку.
Сон взрослого человека
Самое большое и важное изменение в нашем глубоком сне и удовлетворении от сна происходит, когда мы переходим от юношества к зрелости.
«Большинство подростков спят очень крепко, и если попытаться разбудить их, даже не будешь уверен, что он жив»,− говорит Роберт Симпсон, сомнолог и доцент кафедры пульмональной медицины Университета Юты. « Это происходит потому, что у них, как мы называем, фаза медленного сна.
В целом, сон подразделяется на две фазы: фаза быстрого сна, когда мы видим сновидения, и фаза медленного сна. Фаза медленного сна проходит несколько стадий:
- стадия: стадия дремоты, не слишком бодрящая
- стадия: погружение в сон, стадия, дающая организму сил
- стадия: глубокий сон, наиболее тонизирующая стадия
«Существует резкий спад в фазе медленного сна, когда подростку исполняется 20 лет», − говорит Симпсон. «Как правило, эта стадия переходит в стадию №2».
Дело не только в вас
Вы даже не представляете: с годами ваш сон, возможно, станет менее удовлетворительным, станет давать меньше сил.
В некоторой степени, это может быть частью естественного процесса старения организма, но также может быть связано с состоянием здоровья в целом.
«Ухудшение качества сна больше зависит от общего состояния здоровья, нежели от вашего биологического возраста», − утверждает Симпсон. « Когда мы наблюдаем за состоянием людей в течение определенного времени, и спрашиваем их « Как Вам спится?», то степень ухудшения или улучшения с течением времени отражает их общее самочувствие.
Чем вы здоровее, тем лучше Вы спите
Улучшение вашего здоровья повышает качество сна, и наоборот.
« Сон и состояние здоровья сильно взаимосвязаны», − объясняет Симпсон. Особенно верно это касается состояния сердечной системы, таких заболеваний как высокое кровяное давление, инсульт, инфаркт и сердечная недостаточность.
В течение последних лет люди все меньше часов тратят на сон.
« Если вы посмотрите на 1960-е и 1970-е годы, среднестатистический человек спал 8−8.5 часов в сутки. Сегодня же картина такова – 7−7.5 часов, и меньше».
На это влияет современный ритм жизни.
« Наша жизнь бурлит событиями, работа, дети, футбол»,− говорит Симпсон. «На нормальный сон не хватает времени, что имеет свои последствия для общего состояния здоровья».
Почему же дедушка дремлет весь день?
К тому времени, когда мы достигаем пожилого возраста, у нас появляется больше свободного времени на сон − но, опять-таки, мы не высыпаемся.
Обычно считают, что пожилым людям нужно меньше часов сна, но это может быть не так, заявляет Симпсон, который недавно закончил анализ литературы на тему сна и старения.
«Оказывается, что они действительно обходятся меньшим количеством часов сна, но необязательно потому, что им нужно меньше»,− говорит он. « В какой-то степени, их спокойному сну мешают проблемы, которые появляются с возрастом – больное бедро, боли в спине, сердечные заболевания, беспокоящее колено».
Люди в возрасте также склонны развивать так называемый синдром раннего наступления фазы сна, при котором весь ритм их биологических часов сбивается.
Почему же дедушка дремлет весь день? Продолжение…
« Они ложатся спать рано и просыпаются рано утром», − говорит Симпсон. «Система сбивается, они забывают свои биоритмы».
В сущности, пожилые люди возвращаются к режиму сна маленьких детей, перенимают их распорядок дня и привычки.
« Также они просыпаются гораздо более часто ночью, чем люди помоложе», − рассказывает Чокроверти. « Именно поэтому они ложатся вздремнуть посреди дня».
Один из путей разрешения этой проблемы – фототерапия по утрам и ранним вечером.
«Добрая порция солнечных лучей поздним утром и ранним вечером в сочетании с физическими упражнениями, похоже, помогает людям выровнять свои биологические часы и, как следствие, просыпаться позже»,− говорит Симпсон.
Женщины, мужчины, и сон
С возрастом проблемы со сном все чаще встречаются среди мужчин.
«Прежде всего, это такие нарушения сна, как бессонница, приступы апноэ во время сна, расстройства суточного ритма, синдром усталых ног – все эти недуги встречаются чаще среди 30-летних, нежели 20-летних, у 40-летних чаще, чем 30-летних, и т.д.», − говорит Симпсон. «Для мужчин, это более-менее линейная прогрессия».
Но для женской половины населения режим сна довольно стабилен, если только женщина не беременна или у нее не наступает менопауза.
В первом и последнем триместрах у беременных женщин возникают проблемы со сном. В первом триместре они вызваны гормональными изменениями, в последнем же – ребенок растет и давит на диафрагму, что влияет на работу дыхательной системы», − говорит Чокроверти. «К тому же ребенок давит на мочевой пузырь, и женщине приходится вставать ночью в туалет. Боли в пояснице, стресс, тревожность также могут вызвать расстройство сна в последнем триместре.
Около 25 % беременных женщин страдают синдромом усталых ног – состояние, при котором возникает желание подвигать ногами, чтобы прекратить неприятные ощущения – покалывание и гудение.
А потом наступает климакс.
« Это на самом деле тяжело», − говорит Симпсон. «Женщины могут не иметь проблем со сном на протяжении всей жизни, не сталкиваются с ними, потому что есть дети, работа, которые поддерживают их. Потом дети вырастают, работа становится не такой как раньше, и режим сна становится нестабильным. Во время климакса, случаи появления бессонницы у женщин возрастают в разы, и количество случаев апноэ во время сна сравнивается с количеством их у мужчин».
При таких и других нарушениях сна, Симпсон поддерживает лечение альтернативными методами, прежде чем обратиться к медикаментозному лечению. «Лучше начните лечение расстройств сна дыхательными упражнениями, йогой, гигиеной сна путем создания более спокойной обстановки в Вашей спальне, а также когнитивной и поведенческой терапией», − говорит Симпсон.
По материалам:
http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits
Загрузка...
