Спортивное питание для девушек при занятиях фитнесом

В этой статье поговорим о том, нужно ли и что из спортивного питания принимать девушкам? Отвечая на этот вопрос нужно заметить, что главным в достижении результатов является правильно подобранное питание из натуральных продуктов, но, возможно, что организму будет не хватать питательных веществ. В этом случае вам на помощь придут добавки.

Для чего девушкам нужно спортивное питание

Добавки должны дополнять вашу диету из натуральных продуктов, они ни в коем случае не должны заменять специально исключенные из диеты продукты. На сегодня существует большое количество добавок, однако они рассчитаны на мужчин, и женщинам приходится подстраиваться под уже имеющийся ассортимент продуктов. Итак, попытаемся разобраться, какое спортивное питание лучше подходит для девушек.

Базовые виды добавок

Мы знаем! Список доступных добавок длинный и сбивающий с толку! Вот три основных продукта, которые должна получать каждая здоровая женщина, независимо от ее фитнес-уровня:

Мультивитамины

Основные мультивитамины предлагают полный спектр питательных веществ необходимых вашему телу. Дозированное количество для каждого питательного вещества может варьироваться от бренда к бренду. Есть мультивитамины, специально разработанные для женщин, так как мы склонны к дефициту некоторых питательных веществ, таких как фолиевая кислота, витамин В12 и железо.

Рыбий жир

Добавка рыбьего жира абсолютно безопасна для всех. Исследование за исследованием продвигали преимущества от наличия Omega-3 жирных кислот в нашей диете. Но более важно, что рыбий жир снабжает нас EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докосахексановая кислота) жирными кислотами, которые играют ключевую роль в когнитивном здоровье и развитии.

Исследования показали, что DHA и EPA имеют положительный эффект в снижении риска возникновения рака, помогают предотвратить нервные дегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера, предотвращают дальнейшее развитие хронических воспалений, и могут даже помочь с инсулиновой восприимчивостью. На самом деле нет причин не принимать добавки рыбьего жира.

Белковые добавки

Белок усложняет работу тела и может быть буквально тяжелым для желудка. Немаленькая пятиунцевая порция куриной грудки содержит приблизительно 30 грамм белка. Для женщины весом 60 кг получение достаточного количества белка означает употребление более чем пол килограмма курицы в день!

Взамен поедания курицы за курицей, на помощь придет белковый коктейль, содержащий 25 грамм белка в одной порции. Коктейли очень удобны, у них замечательный вкус, и их можно использовать в различных рецептах для смузи и выпечки, чтобы добавить им энергию белка.

Добавки для продвинутых спортсменов

Раз вы считаете, что установили регулярную модель здорового питания и добавок, вы можете захотеть подрегулировать ее для получения дополнительных преимуществ от спортивного питания для поддержания ваших фитнес-целей.

BCAA

Эти аминокислоты принимать активное участие в построении и восстановлении мышечных волокон после физических нагрузок, аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA) является главным строительным блоком для белка. BCAA состоят из 3-х аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. Они служат основой для синтеза белка, и исследование показывает, что употребление BCAA перед тренировкой может увеличить поступление белка в мышечную ткань и улучшают посттренировочное восстановление.

Узнайте больше о том, что такое BCAA и зачем они нужны нашему организму.

BCAA являются также низкокалорийной, низкоуглеводной альтернативой спортивных напитков. Добавление пяти грамм BCAA во время, и в периоды до и после тренировки, может помочь уменьшить мышечную усталость, и поддержать мышечное восстановление и заживление.

Пробиотики

Каждый из нас наполнен миллионами бактерий в пищеварительном тракте. Да, бактериями! Хорошие бактерии помогают вашему телу переваривать пищу и поглощать питательные вещества более эффективно.

С пробиотиками у вас здоровая, доброжелательная флора. Вы можете найти эти хорошие бактерии, обозначенные как Лактобациллы и Бифидобактерии на упаковках йогурта, кефира, ферментированных продуктов и на капсулах высококачественных пробиотиков. Убедитесь, что пробиотики от брендов, вызывающих доверие!

Витамин Д

Хотя, ваше тело само вырабатывает витамин Д, когда вы находитесь под солнцем, у вас, скорее всего, дефицит витамина Д, особенно если у вас офисная работа или вы живете в регионе, в котором мало солнечных дней. Эта нехватка оказывает влияние на все здоровье, и некоторые исследования предполагают, что это может даже препятствовать атлетическому развитию и восстановлению после упражнений. Если вы не можете получить витамин Д в достаточном количестве от солнца или вашей диеты, применение добавок будет отличной мыслью.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm